Возможно вы считаете, что поступаете плохо, говоря «нет». Будто вы кого-то предаете,подводите и априори должны угождать другим, кабы чего не вышло и чтобы не обидеть, и не огорчить, и не лишиться контакта, хорошего отношения да любви.
Внутри ведь какая драма разыгрывается:
Отказали плохо поступили для других, а вина - самонаказание (да как я посмел не угождать другим?)
Согласились, но не хотели - хорошо для других, а у самих - осадочек (опять себя предал).
В основе обычно лежит страх, что меня не будут любить таким какой я есть. И чтобы получать любовь нужно соглашаться, а отказ чреват лишением любви и конфликтом.
Начните с ответа на простой вопрос:
Имеете ли вы право на свое мнение, на свои чувства, на свою правду?
И если ответ везде да, то чувства вины больше не будет. А в близком контакте с другими будет интерес и возрастающая способность находить точки соприкосновения и договариваться, даже если в родительской семье в вашем детстве было по-другому.
Ибо если у вас есть право на свое мнение, то и у других оно есть, а если себе запрещаете, то и другим не позволите, а значит будете пытаться контролировать их поведение –соглашаться с ними, чтобы они о вас плохо не подумали.
Если ответ «нет» - то важно сначала наладить хорошие отношения с собой: не обесценивать, не предавать, внимательно относиться к своим потребностям.
Как делать себе хорошо и не делать себе плохо?