Физиологические эффекты медитации подтверждены многочисленными исследованиями. Такая практика способствует достижению состояния глубокого покоя и активирует естественные механизмы восстановления организма.
Об этом рассказала в беседе с RT врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
«Медитация снижает активность симпатической нервной системы, отвечающей за реакции на стресс, и усиливает влияние парасимпатической, которая отвечает за отдых и восстановление. Это способствует устойчивому снижению уровня кортизола и нормализации артериального давления», — добавила она.
Специалист подчеркнула, что, по данным ряда исследований, у людей, которые ежедневно уделяли время практике медитаций, отмечалось улучшение регуляции иммунного ответа, качества сна и повышение болевого порога.
«На уровне головного мозга наблюдается увеличение плотности серого вещества в областях, связанных с вниманием, эмоциональной регуляцией и самосознанием. Некоторые исследователи полагают, что комплексный эффект медитаций объясняется изменениями на молекулярно-генетическом уровне», — подчеркнула собеседница RT.
Отмечается, что главное правило эффективной практики для начинающих — регулярность, а не длительность сеансов.
«Достаточно выделять 10—15 минут каждый день: это вполне комфортное время для лёгкого формирования привычки. Далее на медитацию можно уделять больше времени: есть исследования, в которых участники медитировали по десять часов ежедневно. Медитировать (особенно поначалу) важно в комфортной и безопасной обстановке, в удобном положении — не обязательно сразу садиться в сложную позу лотоса», — разъяснила Демьяновская.
По её словам, внимание в это время мягко фокусируется на объекте наблюдения, например на дыхании или ощущениях в теле.
«Мысли, возникающие в процессе, не оцениваются, а просто отмечаются, после чего внимание снова возвращается к выбранному объекту. Такой подход тренирует навык осознанного присутствия, который со временем начинает применяться и в повседневной жизни», — добавила врач.
Собеседница RT подчеркнула, что у регулярно медитирующего человека заметно повышаются эмоциональная устойчивость и ясность мышления.
«Психические процессы постепенно перестраиваются на стойкую саморегуляцию. Также данные исследований свидетельствуют, что эффективность медитаций может повышаться при подборе подходящего рациона и строгом соблюдении режима сна и бодрствования», — заключила невролог.
21 декабря — Всемирный день медитации.
Ранее россиянам объяснили, как влияет на самочувствие проверка уведомлений после сна.