Специалист в области сомнологии и врач отделения медицины сна Алена Гаврилова поделилась с aif.ru рекомендациями по борьбе с бессонницей. В отличие от популярного совета считать овец, который оказывается малоэффективным, Гаврилова советует в случае длительного неспособности заснуть временно покинуть постель и вернуться только тогда, когда появится сонливость. Такое действие помогает избежать негативных эмоций и мыслей, которые могут возникнуть из-за продолжительного бодрствования - раздражение, гнев и саможаление могут стать предвестниками хронической бессонницы.
Врач также рекомендует обратить внимание на дыхательные техники, способствующие расслаблению и отключению мыслительного процесса. Сосредоточение на дыхании, например, использование счетов или диафрагмальное дыхание, активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует сну.
Помимо дыхания, полезной может оказаться практика визуализации, где человек мысленно погружается в позитивные образы из своей жизни. Не менее эффективным методом является прослушивание нейтральных аудиокниг перед сном или звуков природы, таких как шум воды или леса, позволяющих плавно погрузиться в сон.
*Кроме того, ранее клинический диетолог Раэде Басири сообщил, что чрезмерный контроль за питанием также может негативно сказываться на качестве сна.