Уважаемые друзья, приветствую вас! И приглашаю к практикам, которые сегодня специально сочинила для одной своей клиентки - 12-летней девочки, собирающейся в дорогу. Ольга (имя изменено) вместе с родителями едет в Таиланд на новогодние праздники, чему и посвящены мои упражнения. Делюсь с читателем опытом создания гармоничного настроения в любых событиях жизни.
Несколько специальных психологических практик для Ольги, которые помогут ей настроиться на поездку и почувствовать магию декабря.
Часть 1. Практики для подготовки к путешествию в Таиланд.
Эти упражнения помогут снизить тревогу перед дорогой, усилить радость ожидания и сделать саму поездку более осознанной.
I. «Карта моих открытий».
Что понадобится для практики?
Большой лист бумаги, фломастеры, цветные карандаши, стикеры, доступ в интернет (с помощью родителей).
Что делать?
1. Вместе с Ольгой найти карту Таиланда. Распечатать или нарисовать её контур в центре листа.
2. Внутри карты создать коллаж.
· Зона «Я знаю»: на самой карте или прикреплённых к ней стикерах написать/нарисовать места, которые она уже любит в Таиланде: пляж, храм, ресторан. (Добавлю для читателей: Ольга не раз была в Таиланде и очень любит его.)
· Зона «Я хочу узнать»: закрасить на карте или написать на стикерах 2-3 новых места, которые хочется посетить в этой поездке.
· Зона «Чувства»: нарисовать маленькие символы-эмодзи вокруг — какие чувства Оля ждёт от этой поездки? (Солнышко — радость, сердечко — любовь к семье/путешествию, кораблик — настоящее приключение).
Психологический смысл. Визуализация снижает неопределённость. Карта превращается из абстрактной географии в личный, эмоционально наполненный план. Это развивает любознательность и даёт ощущение контроля.
II. «Чемодан настроения».
Что понадобится для практики?
Лист бумаги, разделённый на две колонки, или два маленьких бумажных чемоданчика, которые можно склеить.
Что делать?
1. Обсудить с Ольгой, что мы берём с собой не только вещи, но и настроение.
2. Первый чемодан (что берём?). Написать или нарисовать 3-5 «психологических вещей», которые она хочет взять: терпение (для перелёта и очередей), любопытство, смелость (например, попробовать новую еду), бодрость (для экскурсий).
3. Второй чемодан (что оставляем?). Написать, что можно было бы «оставить дома», чтобы отдых был легче. Например, «небольшое волнение перед самолётом», «споры с сестрой/братом» (если есть), «скуку».
Психологический смысл. Помогает осознать, что некоторые чувства, отягощающие «здесь и сейчас», можно временно «отложить», а позже (в более удобный момент) при необходимости к ним вернуться. Учит ответственности за своё настроение.
III. «Диалог с волнением» (если оно есть).
Что понадобится для практики?
Спокойная обстановка, 10 минут.
Что делать?
Если Ольга говорит о лёгком волнении перед дорогой, предложить ей представить это волнение в виде существа (например, мотылька или облачка). Задать вопросы (можно мысленно или записать): «Привет, Волнение. Зачем ты пришло? Ты хочешь мне помочь к чему-то подготовиться? Что мне сделать, чтобы мы с тобой подружились и ты меня не беспокоило?». Ответы можно нарисовать.
Психологический смысл. Метод диалога с эмоцией. Позволяет принять свою тревогу, а не бороться с ней, и найти ей практическое применение (например, волнение напоминает проверить, взят ли любимый талисман).
Часть 2. Предновогодние психологические практики (в контексте поездки).
Поскольку поездка — это и преддверие Нового года, можно сделать её особенной.
I. «Капсула уходящего года».
Что понадобится для практики?
Небольшая красивая коробочка (можно купить в Таиланде или взять из дома), маленькие бумажки.
Что делать?
1. В один из вечеров в Таиланде, перед Новым годом, устроить семейный ритуал. Каждый (и Ольга тоже) на бумажках пишет или рисует:
· Три самых ярких воспоминания уходящего года.
· Два умения, которые появились.
· Одно пожелание себе на следующий год.
2. Бумажки складываются в коробочку-капсулу. Её можно торжественно открыть через год, в следующем декабре.
Психологический смысл. Ритуал завершения цикла. Формирует навык рефлексии, благодарности и осознания своего роста. Создаёт тёплую семейную традицию.
II. «Новогодний тайский ангел-хранитель».
Что понадобится для практики?
Найти на местном рынке в Таиланде небольшой сувенир-символ (деревянную птичку, тканевый цветок, камушек) или сделать его самим из ракушек.
Что делать?
Объяснить Ольге, что у каждого места есть свой дух-защитник. Предложить ей выбрать или создать такого «ангела-хранителя» для этой поездки и для наступающего года. Придумать ему имя и историю. Этот талисман будет напоминать не только о Таиланде, но и об Олиной собственной внутренней силе.
Психологический смысл. Техника экстернализации. Создание «ресурсного объекта», который в будущем может служить опорой в сложные моменты, напоминая о счастливом времени и своих способностях.
3. «Письмо себе в будущее».
Что понадобится для практики?
Конверт, бумага, ручка.
Что делать?
1. В последний день отпуска предложить Ольге написать короткое письмо себе, которой она будет через месяц (в конце января). В письме можно:
· Описать самый смешной момент поездки.
· Написать запах, который больше всего запомнился (моря, фруктов, цветов).
· Дать совет себе на январь: «Ольга, помни, как ты здорово плавала с маской? Если будет сложно в школе — сделай глубокий вдох и вспомни синий-синий океан».
2. Конверт подписать и вскрыть 31 января.
Психологический смысл. Создание «мостика» между ярким отпуском и возвращением в рутину. Это техника самоподдержки и продления положительных эмоций.
Советы для родителей Ольги.
1. Подарите Оле красивый пустой блокнот для этого путешествия. Он может быть и дневником, и альбомом для засушенных цветов и коллекций памятных билетов поездки.
2. Вовлекайте её в планирование: поручите найти в интернете и выбрать одно семейное развлечение на свой вкус.
3. Цените её «взрослость»: в 12 лет уже можно доверить часть бюджета на сувениры или ответственность за какие-то мелкие дела в поездке.
Пожелаем Ольге и всей её семье счастливого путешествия! Пусть эта поездка станет не просто отдыхом, а драгоценным опытом, который останется с девочкой на всю жизнь!
Уважаемые читатели, таким образом можно сгармонизировать настроение под контекст любых волнительных и важных событий. Берите на вооружение мои идеи и практики и оставайтесь в ладу с собой! Помните: самое важное путешествие у нас внутри, не снаружи! Удачи всем на этом важном пути!
Иллюстрации для статьи созданы мной на сайте "Шедеврум" специально для текущей тематической публикации.
Друзья, приглашаю вас на личные консультации - очно или онлайн (теперь на видеоплатформе "Психологи В17"). Пишите мне в WhatsApp/Telegram, договоримся о нашей встрече: 8(985)665-82-54. С уважением, психолог Алёна Блищенко.