Впереди 3 важных шага = поста мягко резюмировать этот год:
– конечно, благодарность 2025
– итоги без самобичевания
– о чем спросить себя 31 декабря
Итак, поехали. Статья первая в Блоке "Подвести итоги и завершить этот год".
⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️
Если слово «благодарность» вызывает у вас внутреннее сопротивление — выдохните. Это нормально. Особенно после сложного года.
Мы не будем заставлять себя благодарить за проблемы или притворяться, что все было идеально.
Я хочу предложить вам сделать 1 небольшое упражнение.
Оно не про натянутый позитив.
☝️ Оно про одно: найти и зафиксировать те точки, которые, вопреки всему, помогали вам не рассыпаться.
Зачем это нужно нашему мозгу?
В состоянии стресса и усталости он фокусируется на угрозах. Это эволюционный механизм. Но к концу года этот режим часто зашкаливает, и мы видим только провалы, потери и незавершенные дела.
Целенаправленное вспоминание хорошего — это не «розовые очки», а балансировка взгляда.
Мы даем нервной системе сигнал: «Стоп, были и ресурсы. Их стоит учесть».
Итак, как же это сделать?
Простое упражнение «3 х 3».
Удобное и тихое место. Вас никто не отвлекает.
Вдох-выдох. Расслабьтесь.
📄Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Ответьте на 3 вопроса, но не умозрительно, а через призму тела и конкретики.
– Какие ТРИ простых момента или действия приносили вам ощущение покоя или безопасности?
Не ищите грандиозного. Возможно, это:
– Чашка чая, которую вы пили не на бегу, а сидя у окна.
– Определенный плейлист, который помогал переключиться.
– Ритуал проветривания комнаты перед сном.
– Теплый свитер, в котором особенно уютно.
– Маршрут, по которому вы любили ходить.
– Каким ТРЕМ людям (или сообществам) вы можете сказать «спасибо» за конкретную малую помощь?
Речь не о жизненном долге. О простом действии. Например:
– Коллега, который без лишних вопросов принес нужную бумагу.
– Врач в поликлинике, который проявил человечность.
– Друг, который в нужный момент прислал смешной мем.
– Автор канала или блога, чьи тексты попадали в точку.
– Сосед, который поздоровался или помог донести сумку.
– Какие ТРИ своих действия или решения вы можете отметить?
Самый сложный, но важный пункт. Не «достижения», а действия, которые потребовали от вас усилия, и вы их совершили. Как пример:
– Вы отказались от токсичного проекта или общения.
– Вы все-таки записались к специалисту (врачу, психологу).
– Вы нашли в себе силы отдохнуть, когда организм уже кричал.
– Вы отстояли свои границы в каком-то вопросе.
– Вы попробовали что-то новое, даже если результат не был идеальным.
ЧЕСТНО. ЗАПИСАТЬ (это важно). НЕ СПЕШИТЕ.
Прочитайте этот список.
Не нужно его анализировать, как-то оценивать или корить себя, что его мало. Его достаточно.
Вы только что сделали важную вещь: сместили фокус.
Вы напомнили себе, что год состоял не только из вызовов, но и из опор, пусть и маленьких. Это фундамент для следующего шага — подведения итогов без самобичевания. Но об этом — в следующей статье.
Сохраните этот список, уверенна он вам пригодится.
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок