Здравствуйте! Меня зовут Елена, и мой канал посвящён трансформации. Не той, которую нам обещают сотни коучей, требующей массу ресурсов и свободного времени, а настоящей перезагрузке, охватывающей все стороны жизни, медленной и комфортной, настроенной не на быстрый результат, а на интересный, занимательный процесс работы над собой.
Конечно, не все хотят что-то менять. В нашей жизни столько забот, что порой единственная мысль: «И так хорошо! Лишь бы хуже не стало». Мы устаём, у нас проблемы со здоровьем, на работе, с людьми, которые нас окружают, мы болеем, думаем, как дожить до зарплаты и т. д. Сотни маленьких и больших стрессов всё время рядом с нами. И когда мы думаем что-то изменить в своей жизни, то чаще всего у нас просто не хватает на это внутреннего ресурса. Более того, всякая мысль о перезагрузке жизни часто порождает у нас агрессию и отрицание. Мы считаем всё это причудами людей, которым заняться больше нечем. А тут работа, дети, внуки, забота о хлебе насущном… Какая перезагрузка? До завтра дожить бы!
Мы все имеем право на такие мысли, но надо понимать, что, думая так, мы сами отбираем у себя шанс на изменения в лучшую сторону. Многое в нашей жизни зависит от наших сил, физических и моральных. Вымотанный во всех смыслах человек начинает болеть, его ничто не радует, он выгорает, срывается, перестаёт видеть что-то хорошее. Любую проблему воспринимает как катастрофу. А как иначе, если у организма уже не хватает сил бороться?
И именно на этом этапе остановитесь и подумайте: это всё, чего я хотел от жизни? От своей единственной, прекрасной и неповторимой жизни? Неужели больше ничего не будет?
И если ваш ответ — нет, почему бы не попробовать что-то менять? Что вы теряете? Никто не призывает вас стать, как сейчас модно, «лучшей версией себя». Но медленно и верно, внедряя те привычки, о которых я писала в предыдущих статьях, можно значительно улучшить именно качество жизни. А потом, когда вы снова почувствуете вкус жизни, можно замахнуться и на большее.
Я уже давала несколько инструментов и сегодня хочу предложить ещё один. Книгу, с которой мне надо было встретиться раньше! Это «Атомные привычки» Джеймса Клира.
Я с большим скепсисом отношусь к литературе по саморазвитию, но эту книгу хочу порекомендовать всем, кто задумывается о том, почему не получается ничего изменить?
Итак, о чём же она?
Почему «хотеть» — ещё не значит «смочь»?
Знакомо?
· Ставите цель — а через неделю уже забыли о ней.
· Обещаете себе «с понедельника начну» — но понедельник приходит и уходит.
· Чувствуете, что силы есть, а результата нет.
Проблема не в вас. Дело в подходе. Мы привыкли думать, что изменения требуют:
· грандиозных усилий;
· полной перестройки жизни;
· железной воли.
На деле всё наоборот.
«Атомные привычки»: секрет, который меняет всё
В книге Джеймса Клира «Атомные привычки» раскрыт простой, но мощный принцип:
Маленькие действия, повторенные тысячи раз, создают огромные перемены.
Это как атом: невидимый глазу, но содержащий колоссальную энергию.
Мне очень понравился пример: все спортсмены, которые едут на Олимпиаду, ставят перед собой цель — выиграть. И большая часть из них уезжает без наград! Мы думаем, как достичь результата, и полностью разочаровываемся, когда не достигаем. Почему? Потому что, сосредоточившись только на результате, мы игнорируем то, что мешает нам его достигнуть. Проще говоря, если вы остаётесь таким же, как вчера, то и результат будет таким же. Работать надо не над целью, а над теми привычками, которые помогут их достигнуть.
И вот здесь начинается вся система, которой посвящена книга. Система маленьких, словно атомы, привычек, способных на выходе изменить вашу жизнь.
Цитата: «Представьте себе, что у вас в комнате страшный беспорядок, и вы ставите перед собой цель убрать её. Если вы направите всю энергию на уборку, вскоре в вашем распоряжении будет чистая комната — на данный момент времени. Однако если вы сохраните прежние привычки и склонность к неряшливости и накоплению всякого хлама, которые изначально привели к беспорядку в комнате, вскоре вы окажетесь в таком же хаосе в надежде на очередную вспышку энтузиазма к наведению чистоты. Вы получите такой же результат, поскольку не изменили систему, которая стоит за ним. Вы работали с симптомом, а не с причиной.»
Для того чтобы что-то изменить, надо работать над собственными привычками. Вроде бы, это и так понятно, но кто готов это делать по-настоящему? Мы всё ищем чудесное средство, которое поможет нам быстро похудеть, помолодеть, заработать, исполнить мечту детства, но что на выходе? Даже те, кто худел на известном препарате, быстро возвращаются в свой вес, как только перестают его колоть. Почему? Потому что не изменили главное — пищевые привычки!
Трудно? Это если браться за всё и сразу! Если менять медленно, последовательно и постепенно, вы и не заметите!
Об этом говорится и в книге.
4 закона формирования привычек (по Клиру)
1. Сделайте привычку очевидной
Положите спортивный костюм на видное место.
Поставьте бутылку с водой рядом с рабочим столом.
Напишите на стикере и прикрепите к зеркалу.
2. Сделайте её привлекательной
Свяжите неприятное действие с удовольствием: «После зарядки — любимый кофе».
Представьте, как будете гордиться собой через месяц.
3. Сделайте её лёгкой
Начните с 2 минут медитации вместо 20.
Сделайте 10 приседаний, если не хочется тренироваться.
Прочитайте 1 страницу книги, если нет сил на главу.
4. Сделайте её приятной
Отмечайте выполнение в трекер привычек.
Похвалите себя вслух: «Я молодец!».
Наградите себя чем‑то простым (чашка чая, 10 минут отдыха).
Как применять на практике: 5 шагов
1. Выберите «атом»
- Не «начать бегать по утрам», а «надеть кроссовки в 7:00».
- Не «убрать квартиру», а «протереть пыль с тумбочки».
2. Привяжите к существующей рутине
- «После чистки зубов — выпить стакан воды».
- «Перед кофе — записать одно дело на день».
3. Уменьшите порог входа
- Хотите читать? Начните с 1 страницы.
- Хотите заниматься спортом? Сделайте 1 упражнение.
4. Отслеживайте прогресс
- Ведите дневник или используйте приложение.
- Рисуйте «цепочку дней» в календаре.
5. Прощайте себе срывы
- Пропустили день? Вернитесь к привычке на следующий.
- Не выполнялось неделю? Начните снова с микро‑шага.
Примеры «атомных привычек» для разных сфер по моей системе.
Здоровье:
o выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
o добавить овощи и зелень в каждый приём пищи;
o убрать одно чаепитие за день;
o заменить один приём пищи на творог с греческим йогуртом;
o ложиться спать в 23.00;
o увеличить физическую активность любым способом.
Продуктивность:
o записывать 3 главные задачи на день утром;
o убирать рабочее место за 5 минут до конца дня;
o каждый вечер готовить вещи на следующий день;
o не листать ленту в интернете в течение рабочего дня.
Эмоциональное состояние:
o писать или вспоминать 1 позитивное событие дня перед сном;
o найти новое хобби
Дом:
o мыть посуду сразу после еды;
o класть ключи на одно и то же место.
o перед сном убрать в комнате.
Почему это работает?
· Нет сопротивления: мозг не пугается маленьких действий.
· Накопительный эффект: 1 % улучшения ежедневно через год дают рост в 37 раз.
· Чувство контроля: даже крошечный шаг подтверждает: «Я могу!».
· Отсутствие выгорания: вы не истощаете волю, а тренируете её.
Что делать прямо сейчас?
1. Выберите одну «атомную привычку» из списка выше или придумайте свою.
2. Привяжите её к уже существующей рутине (например, «перед завтраком — 1 стакан воды»).
3. Выполните её сегодня, даже если кажется, что это «слишком мало».
4. Отметьте в календаре: «Сделано!».
Помните: великие перемены начинаются не с героических усилий, а с ежедневного выбора в пользу себя. Ваши маленькие привычки со временем вызовут большие изменения!
А какая «атомная привычка» будет вашей первой? Поделитесь в комментариях — обсудим!
С теплом и верой в вас,
Елена 🌺🌺🌺