Тестирование силы
Сила — один из ключевых параметров в тренировках.
Но под силой подразумевается множество качеств.
В тренинге выделяют 6 видов силы, и каждый из них тестируется по-разному. Более того, выбор теста зависит не только от типа силы, но и от того, в каком направлении человек будет развиваться дальше.
🤯 Разберём на примере взрывной силы.
Взрывная сила — это способность развивать максимальное усилие за минимальное время.
Следовательно, образ результата здесь простой:
👉 движение должно выполняться максимально быстро в позитивной фазе.
Это и есть наша логика тестирования.
В любом тесте на взрывную силу мы в первую очередь оцениваем, насколько быстро человек способен двигаться под заданной нагрузкой.
Помимо этого мы смотрим на:
0️⃣ контроль техники под нагрузкой
0️⃣ поддержание целевого темпа
0️⃣ воспроизводимость результата без потери качества
А самое прекрасное — все критерии оценки за тебя уже придумали 🙂
Достаточно ориентироваться на ближайший вид спорта и нормативы в нём.
Для тяжелоатлета тестами взрывной силы будут его целевые движения: рывок и толчок штанги.
Для легкоатлета — прыжок в длину или высоту.
Эти тесты удобны не только потому, что они специфичны, а потому что их границы давно известны.
Существуют разряды, нормативы, диапазоны результатов — и они уже тысячи раз проверены практикой.
И запомните главную идею:
Нам не нужно изобретать собственные "уникальные" тесты.
Достаточно понять:
0️⃣ какие нормативы существуют в конкретном виде спорта
0️⃣ и использовать их как ориентиры
Для условно здорового взрослого человека уровень 1–2 взрослого разряда в большинстве дисциплин достижим в рамках фитнеса.
✅ Это уже очень хороший базовый результат.
Стремиться выше имеет смысл только при наличии именно спортивных амбиций, а не просто «хорошей формы».
Пример.
Берём прыжок в длину с места.
Если ориентироваться, например, на нормативы ГТО или спортивные разряды, то результат порядка 240–260 см у мужчин — это уже высокий, понятный и измеримый ориентир.
👉 Его можно взять как целевое значение
👉 А дальше — грамотно спланировать периодизацию развития взрывной силы
Именно так тест перестаёт быть формальностью
и становится инструментом планирования, а не шоу для клиента.
Глобально, тесты довольно простые. Но трудности возникают при интерпретации результатов и выборе темпов прогрессии.
Учиться их проводить и применять на практике я вас уже на днях приглашу в интенсиве по тестированиям 🙌
А пока, жду ваши вопросики ☝️
