Любой человек, который регулярно занимается спортом, знаком с болью в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки. Это состояние называется крепатурой. Она является неотъемлемой частью адаптации организма — мышцы со временем становятся сильнее, что позволяет им выдерживать повышенные нагрузки.
Опытные спортсмены могут заранее прогнозировать свои ощущения в теле после тренировки, опираясь на ее характер, интенсивность и длительность. Но как человеку без специальной подготовки отличить естественную боль в мышцах от реальной травмы или начинающегося воспаления? В каких ситуациях можно справиться с ней самостоятельно, а в каких бежать к врачу?
Микротравма и воспаление: в чем отличие?
При крепатуре (синдроме отсроченной мышечной боли) в мышечных волокнах вследствие непривычно высокой нагрузки появляются микроскопические разрывы. Пик болевого синдрома наступает через 24-72 часа после спорта, а полностью он проходит обычно через 3-5 дней. Такая боль по характеру ноющая и тянущая, усиливается при напряжении той группы мышц, которая активно работала в ходе тренировки. Неприятные ощущения становятся меньше, если не ограничивать себя в движениях и делать легкую растяжку.
Воспалительный процесс после тренировки может быть вызван травмой, перегрузкой сухожилий или связок. Боль при этом острая, иногда пульсирующая, усиливается при движении. Она появляется во время физической нагрузки или сразу после нее. Дополнительными симптомами, указывающими на воспаление, считают отек, локальное покраснение кожи и ограничение подвижности. Травма, тендинит, растяжение связок и другие повреждения требуют обращения к врачу — самолечение и игнорирование жалоб может привести к печальному исходу.
Риски интенсивных тренировок
Бытует мнение, что, если после спортзала не болят мышцы – значит человек халтурил или нагрузка была слабой. Но сильная крепатура говорит о том, что мышцы пережили сильный стресс в виде неадекватной для них нагрузки. Рост мышечной ткани происходит во время ее восстановления. Важно давать себе отдых после тренировок, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям.
Что происходит, если человек продолжает активно заниматься спортом с забитыми мышцами:
- Эффективность тренировки падает. Поврежденные мышцы не способны работать в полную силу, увеличивается вероятность получения травмы.
- Общее утомление. На фоне постоянных перегрузок и хронического стресса снижается иммунитет, появляются проблемы со сном и другие патологические состояния.
Возможно ли восстановление в домашних условиях?
Помочь мышцам восстановиться после тренировки дома, не используя каких-то специальных устройств, вполне реально. Рекомендуется:
- Качественный ночной сон не менее 7-8 часов. Регенерация и рост мышечной ткани происходят именно во время отдыха.
- Питание. В рационе должно быть достаточное количества белка, углеводов и чистой воды.
- Умеренная физическая активность. В дни отдыха стоит заниматься растяжкой, плаванием, йогой или просто больше двигаться. Это поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышц за счет усиления кровотока.
- Массаж. Мягкие массажные движения способствуют облегчению боли и снятию мышечного напряжения. Можно выполнять его дома самостоятельно, либо обратиться к профессионалу.
В погоне за рельефом и красивой фигурой не стоит забывать о безопасности тренировок. Важно не нагружать себя до изнеможения и давать организму время для качественного восстановления.
