Как перейти с гири 16 кг на 24 кг?
Многие доходят до уверенной работы с 16 кг и считают, что следующий логичный шаг — сразу 24. Формально вес поднимается, но уже на первых тренировках появляется ощущение, что тело работает «вразнобой». Темп не держится, дыхание сбивается, техника начинает рассыпаться раньше обычного.
Из-за этого часто возникает одна и та же ситуация: 24-ка вроде бы поддаётся, но каждая тренировка превращается в какую-то борьбу. Это не вопрос характера или недостатка мотивации. Причина гораздо проще и лежит в физиологии адаптации.
1️⃣Разница в нагрузке больше, чем кажется
Переход с 16 на 24 кг — это скачок примерно на 50 процентов. Резко возрастает нагрузка на связки и суставы, увеличиваются требования к хвату, возрастает плотность нервной работы. Даже при достаточной мышечной силе тело может быть не готово к такому изменению условий. В результате появляется лишнее напряжение и теряется экономичность движений.
2️⃣Организму нужна ступенчатая адаптация
Переходные гири 18–20–22 кг позволяют подготовить тело без срыва техники. Связки и сухожилия укрепляются постепенно, дыхание адаптируется к большей плотности работы, нервная система учится управлять весом спокойно. На этом этапе формируется ощущение контроля, которое невозможно получить при резком скачке веса.
3️⃣Так создаётся база для стабильной работы на 24 кг
Работа с переходными весами развивает силовую выносливость и устойчивость к утомлению. Сердечно-сосудистая система привыкает к новым требованиям, а техника остаётся чистой даже в уставшем состоянии. В итоге 24 кг перестают быть психологическим и физическим барьером и становятся логичным продолжением прогрессии.
Не надо думать, что переходные веса замедляют прогресс. Нет, такое мнение ошибочно. Это наоборот один из лучших способов прийти к 24 кг сильнее, устойчивее и без лишних травм.
А ты переходил на 24 кг постепенно или сразу? Какой путь оказался для тебя рабочим?
