Как завершить эмоционально сложный год: практики проживания и отпускания.
Если уходящий год был насыщен сильными эмоциями и переживаниями, важно их проработать до наступления нового периода. Иначе нерешённые чувства могут мешать дальнейшему развитию и счастью.
Предлагаю три эффективных метода, проверенных на личном опыте, для полного проживания эмоций и избавления от эмоционального багажа
✨ Телесная практика "Танец освобождения"
Сфокусируйте внимание на своем переживании, подберите музыку, которая соответствует вашим ощущениям. Наденьте удобную одежду, закройте глаза, хорошо надеть маску на глаза. И позвольте телу свободно выразить чувства движениями. Танцуйте так, как хочет ваше тело, выпуская напряжение наружу.
✨ Психологическая техника "Письмо прощения"
Выплесните свои переживания на бумагу. Запишите мысли, воспоминания, чувства. В какой-то момент может показаться, что писать уже больше нечего, тогда продолжайте об этом думать и продолжите писать, можете повторять мысли и чувства - это нормально. При сильном переживании объем письма будет более 2 листов А4 и не менее 1 листа А4.
Затем выполните любое физическое действие с бумагой: сожгите, порвите, выбросьте, смойте водой. Представьте, как вместе с ними уходят эмоции.
✨ Метод визуализации "Диалог с символом"
Поставьте рядом стул и представьте на нём объект ваших чувств. Говорите вслух обо всём, что хотели бы высказать. Не ограничивайте себя в проявлении эмоций, можно и нужно кричать, плакать или смеяться.
Эти практики помогают высвободить подавленное и освободить место для нового.
Вы можете создать свой метод, в подобную практику можно превратить любое подходящее вам действие. Например, проживанию чувств можно посвятить пробежку, прогулку, тренировку, дыхательную практику и даже уборку в квартире или глажку белья.
Важные условия практики: фокус внимания на волнующим переживании, действия через которые может выйти напряжение.
Желаю каждому из нас сбросить лишний груз, поблагодарить уходящий год за опыт и отпустить его с любовью и принятием ❤️
