🧠 Накопленная усталость и перетренированность: в чем ключевая разница для атлета?
В чем различие между накопленной усталостью и перетренированностью?
Когда говорят об идее накопленного (кумулятивного) утомления, имеют в виду состояние тренированности атлета примерно за 6-8 недель до целевого старта.
Описать это сложно, но ближе всего по смыслу — термин «функциональное перенапряжение».
Что это?
Это состояние, когда нагрузка на короткий период намеренно превышает оптимальную, а затем снижается (чтобы не зайти слишком далеко), переходя в подводку к старту. Такой подход может повысить производительность и положительно повлиять на результат.
Важные нюансы:
• Период функционального перенапряжения должен быть довольно коротким (максимум несколько недель).
• Однако в подготовке к быстрому марафону он нередко растягивается на месяц или два.
• Это крайне требовательный к ресурсам период, где качество восстановления выходит на первый план.
📖 А как отличить это от перетренированности?
В своей книге «Скорость и выносливость» тренер Билл Сквайр дает четкие контрольные точки. Для удобства сосредоточимся на двух ключевых состояниях:
🚨 Признаки ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ (тревога!):
• Постоянное нарастающее чувство усталости
• Боль в ногах в начале тренировок
• Скованность, множественная болезненность мышц
• Неполное восстановление после интенсивных тренировок
• Апатия в течение оставшейся части дня (после тренировки)
• Нарушение сна
• Нужно прилагать больше усилий, чтобы поддерживать нужный темп
• Ощущение, что после тренировок вы становитесь слабее
✅ Признаки КОРРЕКТНОЙ НАГРУЗКИ (всё идет по плану):
• Тяжёлые тренировки — тяжелы, но проходят контролируемо
• Есть некоторая скованность и болезненность после тяжёлых тренировок, но восстановление достигается в течение 48 часов
• Общее ощущение, что приходится преодолевать трудности, но при этом есть и резерв
• Усталость и болезненность возникают, но лишь на время
• Ощущение, что становитесь сильнее по ходу тренировочного плана
• Тренировки в целом трудны, но выполнимы
Итог: Накопленная усталость — это управляемый инструмент в период интенсивной подготовки. Перетренированность — это срыв, когда тело не успевает восстанавливаться. Умение их различать — основа роста без вреда.
