Суставы — это шарниры жизни. Когда они работают, ты движешься. Когда ломаются, ты паралич.
Я видел людей в 60, которые не могли поднять руку. Видел женщин, которые пропали в остеопорозе.
И видел йогов в 80, которые ходили, как молодые.
В чём разница? В суставах.
КАК РАБОТАЮТ СУСТАВЫ?
Сустав состоит из:
1. Костей (твёрдые концы)
2. Хряща (мягкое покрытие, которое уменьшает трение)
3. Синовиальной жидкости (смазка, как масло в двигателе)
4. Связок и сухожилий (держат всё на месте)
Когда ты движешься, синовиальная жидкость циркулирует и смазывает сустав.
Когда ты не движешься, жидкость застаивается, хрящ высыхает, появляется боль и скованность.
Это основа артрита.
ПОЧЕМУ РАЗВИВАЕТСЯ АРТРИТ?
Причина 1: Неподвижность
Малоподвижный образ жизни = застой синовиальной жидкости = артрит.
Причина 2: Неправильное выравнивание
Когда мышцы слабые, суставы неправильно выравниваются. Появляется перегруз одной стороны.
Причина 3: Хроническое воспаление
Плохое питание + стресс + неподвижность = воспаление в суставах.
АСАНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ
1. Джатара Паривартанасана (Скручивание живота)
Ляг на спину. Подними ноги вверх. Опускай их влево, потом вправо, скручивая позвоночник.
Эффект: Суставы позвоночника циркулируют. Синовиальная жидкость распределяется.
2. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Тело — перевёрнутый V.
Эффект: Все суставы плеч, локтей, запястий получают равномерную нагрузку.
3. Врикшасана (Поза Дерева)
Встань на одну ногу, другую согни и прижми к внутренней стороне бедра.
Эффект: Суставы колена и бедра работают в изолированном режиме. Укрепляются стабилизаторы.
4. Марджариасана (Кошачья поза)
На четвереньках скруглись и разогнись, волнообразно.
Эффект: Каждый позвонок движется в отдельности. Отличное для позвоночника.
5. Баласана (Поза Ребёнка)
Сядь на пятки и наклонись вперёд, лоб на полу.
Эффект: Расслабляет все суставы. Даёт им время для восстановления.
КОМПЛЕКС ДЛЯ СУСТАВОВ (20 минут)
Разминка (3 минуты):
- Круги руками — 10 вперёд, 10 назад
- Круги локтями — 10 вперёд, 10 назад
- Круги запястьями — 10 вперёд, 10 назад
- Круги шеей — 10 вперёд, 10 назад
Основная практика (14 минут):
- Марджариасана — 2 минуты
- Врикшасана — 1 минута на каждую ногу
- Адхо Мукха Шванасана — 2 минуты
- Джатара Паривартанасана — 3 минуты
- Баласана — 3 минуты
Восстановление (3 минуты):
- Шавасана — 3 минуты
НАУЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Исследование Отчёта о ревматоидном артрите, 2017:
Люди с артритом, практикующие йогу 2 раза в неделю по 60 минут в течение 8 недель:
- Боль уменьшилась на 55%
- Гибкость суставов повысилась на 34%
- Отёчность суставов снизилась на 42%
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ
Моя ученица Таня, 68 лет, пенсионерка. У неё был диагноз: остеоартрит коленных суставов.
Врачи предложили операцию.
Она решила попробовать йогу за 3 месяца до операции.
Практиковала мягкую йогу 3 раза в неделю, акцент на суставы.
Через месяц боль уменьшилась.
Через 2 месяца она вернулась к врачу. Врач сказал: "Как ты это сделала? Воспаление ушло на 60%".
Операция не потребовалась. Таня продолжает практиковать и сейчас ходит без боли.
ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ
Правило 1: Движение — жизнь суставов
Двигайся каждый день. Даже 15 минут йоги лучше, чем 0 минут.
Правило 2: Правильное выравнивание
Неправильное выравнивание разрушает суставы. Работай с учителем.
Правило 3: Достаточно гибкости и силы
Гибкие мышцы не сдавливают суставы. Сильные мышцы поддерживают суставы.
Правило 4: Питание для суставов
Куркума, имбирь, омега-3 (рыба или семена линия) — противовоспалительные продукты.
ВЫВОД
Твои суставы — это твоя мобильность. Твоя свобода. Твоя жизнь.
Начни заботиться о них сегодня. Через 20 лет ты будешь благодарен.
А если ты хочешь полностью восстановить суставы, если ты хочешь двигаться легко и свободно всю жизнь — приходи в "Розовый Слон".
Здесь мы лечим суставы. Здесь мы становимся мобильнее. Здесь мы живём. 🐘✨
Боевая йога Дхарма Марга говорит: "Ты можешь быть одновременно воином и мудрецом. Ты можешь быть сильным и спокойным. Ты можешь действовать и быть в мире. Это и есть путь истинного развития."
С Богом в путь!
приходите в клуб счастливых эзотериков "Розовый Слон" https://t.me/HappyEsotericClub
--- покупайте мою книгу Юддха йога. Древнеиндийская Боевая йога. https://ridero.ru/books/yuddkha-ioga/
а также во всех интернет- магазинах известных