🟡 Витамин D: нужен ли он всем осенью и зимой

🟡 Витамин D: нужен ли он всем осенью и зимой?

С приходом холодов витамин D традиционно становится «самым популярным» БАДом. Но действительно ли его нужно принимать каждому — и как делать это правильно? Разбираемся без мифов 👇

🦴 Зачем вообще нужен витамин D

Это не просто витамин, а гормоноподобное вещество. Он:

✔️ помогает усваиваться кальцию и фосфору

✔️ поддерживает прочность костей и зубов

✔️влияет на работу мышц, иммунной системы и почек

☀️ Почему зимой возникает дефицит

С октября по апрель в наших широтах солнце стоит слишком низко — кожа почти не синтезирует витамин D. Летние запасы постепенно расходуются, и у многих уровень падает ниже нормы.

🐟 Можно ли получить витамин D с едой?

Теоретически — да, на практике — сложно:

✔️ жирная рыба (≈150 г лосося в день = 400 МЕ)

✔️ рыбий жир

✔️ яичный желток (≈20 желтков = 400 МЕ 😬)

👉 Только рационом покрыть потребность удаётся редко.

⚠️ Нужно ли пить витамин D «для профилактики»?

Не всем.

Крупные исследования показали:

у здоровых людей без дефицита регулярный приём витамина D не снижает риск переломов и не «укрепляет иммунитет» автоматически.

🧪 Когда стоит проверить уровень витамина D

Анализ крови имеет смысл, если есть:

✔️ мышечная слабость, боли в костях

✔️ частые переломы

✔️ пожилой возраст

✔️ ожирение

✔️ болезни кишечника, печени, почек

✔️ контроль уже назначенной терапии

💊 Чем опасен дефицит

✔️ рахит у детей

✔️ остеопороз и переломы

✔️ возможное ослабление иммунитета

🚫 Чем опасен избыток

При длительном приёме высоких доз:

✔️ повышение кальция в крови

✔️ риск камней в почках

✔️ нарушения сердечного ритма

✔️ отложение кальция в сосудах

🌞 Важно знать

✔️ Кремы с SPF ≥15 снижают синтез витамина D почти на 99%

✔️ Мультивитамины «для иммунитета» работают только при реальном дефиците

✔️ Рыбий жир полезен, но это не равно «безопасно в любых дозах»

👩‍⚕️ Главный вывод

Витамин D — жизненно важен, но не для бесконтрольного приёма.

Разумная тактика:

➡️ есть симптомы или факторы риска — обратиться к врачу

➡️ при необходимости — сдать анализ

➡️ принимать витамин в индивидуальной дозе

Берегите здоровье и не лечитесь «на всякий случай» 🧠

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам