Слабость, нет сил, где брать энергию

Вы просыпаетесь, а уже устали. Каждое утро это борьба. Невозможно заставить себя даже встать, одеться, сделать кофе. Рутинные дела превращаются в подвиг. Бытовуха мозолит глаза: помыть посуду — «потом», убрать квартиру — «завтра», перебрать фотки — «когда‑нибудь». На работе вы словно в тумане, информация не удерживается, сроки горят, внутри апатия и вопрос: «Когда это закончится?»

ПОВЕРЬТЕ МНЕ - это не лень! Это — сигнал, что ваш организм исчерпал ресурсы. Почему же так происходит и как вернуть себе ощущение живости, обо всем по порядку.

Сейчас я опишу ваш обычный день

И нет, я не экстрасенс и даже не слежу за вами. Все намного банальнее - это обычный день человека, у которого «нет сил ни на что»:

• Утро. Будильник звенит в седьмой раз. Вы тянетесь к телефону, чтобы отложить подъём ещё на 10 минут. В голове — вязкая пустота. Душ не бодрит, завтрак не хочется, мысль о дороге на работу вызывает тяжесть в груди и желание завернуться в одеяло и никогда из него не вылазить.
• День. На совещании вы ловите себя на том, что не слышите половину фраз. Пытаетесь сосредоточиться на отчёте, но строки сливаются в одно пятно. Кофе не помогает — через час снова накатывает сонливость.
• Вечер. Дома вы падаете на диван. Даже сериал не увлекает, ваши глаза закрываются, мысли расплываются. Домашние дела (постирать, приготовить ужин, помыть пол) кажутся непосильной задачей. Вы обещаете себе: «Сделаю завтра», но знаете — завтра будет так же.

Это не просто усталость после тяжёлой недели. Это хроническая слабость — состояние, когда организм постоянно работает «в минус», а резервы восстановления исчерпаны.

Что происходит на уровне физиологии

Наш организм — это сложная энергетическая система. Чтобы вы чувствовали бодрость, недостаточно просто захотеть этого. Должны работать сразу несколько механизмов:

• Гормональный баланс. Кортизол (гормон стресса) в норме помогает проснуться и включиться в день. Но если стресс длится месяцами, кортизол остаётся высоким круглосуточно, истощая надпочечники. Результат — постоянная сонливость и отсутствие мотивации.
• Энергетические станции клеток. Митохондрии производят АТФ — топливо для всех процессов. Если они перегружены (из‑за дефицита витаминов, токсинов, хронического воспаления), энергия не вырабатывается, и вы чувствуете себя «разряженным телефоном».
• Нейромедиаторы. Дофамин отвечает за мотивацию, серотонин — за чувство спокойствия, ГАМК — за расслабление. Если их баланс нарушен (например, из‑за недосыпа или дефицита аминокислот), пропадает желание действовать, а мир кажется серым и бессмысленным.
• Кровообращение. Если кровь плохо насыщается кислородом (из‑за малоподвижности, анемии, проблем с лёгкими), мозг и мышцы получают меньше питания. Отсюда — туман в голове, слабость в теле, постоянное желание прилечь.
• Дефициты. Нехватка железа, витамина D, магния, B₁₂ приводит к хронической усталости. Например, при железодефиците организм не может эффективно переносить кислород, и вы постоянно чувствуете себя выжатым.

Вы сами воруете у себя энергию

Часто слабость — не болезнь, а симптом образа жизни.

Мы часто ищем источники усталости вовне: «работа выматывает», «семья требует слишком много», «жизнь несправедлива». Но значительная часть энергии утекает через наши собственные привычки и установки — незаметно, ежедневно, капля за каплей.

Вот какие ваши действия незаметно воруют ваши ресурсы:

• Хронический стресс.

Когда вы годами живёте в режиме «надо успеть», организм переходит в состояние постоянной мобилизации. Сначала идет всплеск энергии, потом — истощение.

• Недосып и некачественный сон.

Даже если вы спите 7 часов, но сон прерывистый, с кошмарами или частыми пробуждениями, тело не успевает восстановиться. А если вы спите меньше, то ваш организм просто не успевает выработать ресурсы и обновиться.

• Нехватка света и движения.

Офис, метро, квартира — мало солнца, мало шагов. Без естественного освещения сбиваются циркадные ритмы, а без движения замедляется обмен веществ.

• Несбалансированное питание.

Сахар и быстрые углеводы дают кратковременный подъём, за которым следует резкий спад. Дефицит белка, жиров и клетчатки лишает организм «долгого» топлива.

Вы - то что вы едите, это не просто фраза, а основа основ.

• Эмоциональное выгорание.

Когда вы делаете то, что «надо», а не то, что хочется, психика включает режим энергосбережения: «Если это не важно для тебя, я не буду тратить силы».

Как вернуть энергию в свою жизнь

Ключ — не в «волшебной таблетке», а в системной перезагрузке. Попробуйте внедрять изменения постепенно, чтобы не перегрузить и без того уставший организм.

1. Наладьте сон.
   Ложитесь и вставайте в одно время (даже в выходные).
   За час до сна — без гаджетов, лучше тёплая ванна или чтение.
   В спальне — темно, прохладно, проветривайте перед сном.
2. Питайтесь для энергии.
   Завтрак — белок + сложные углеводы (омлет с овощами, овсянка с орехами).
   Перекусы — орехи, йогурт, фрукты, овощи (не сладости!).
   Питьевой режим — 1,5–2 л воды в день (даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость).
3. Движение в жизнь.
   Не нужно изнурительных тренировок — начните с 15‑минутных прогулок.
   Попробуйте йогу, плавание, растяжку: они снимают напряжение и улучшают кровоток.
   Разминайтесь каждые 2 часа, если работаете за компьютером.
4. Управляйте стрессом.
   5 минут дыхания «по квадрату» (вдох 4 сек. → задержка 4 сек. → выдох 4 сек. → пауза 4 сек.) снижают уровень кортизола.
   Ведите дневник эмоций: записывайте, что именно вызывает усталость. Часто осознание — первый шаг к изменению.
   Выделите «время для себя» — даже 10 минут тишины без телефона (это важно!).
5. Восстанавливайте ресурсы.
   Пройдите обследование: проверьте уровень железа, витамина D, гормонов щитовидной железы.
   Добавьте витамины группы B, магний, омега‑3 (после консультации с врачом).
   Найдите «зарядчики» — то, что даёт вам ощущение живости (музыка, природа, рукоделие).

Когда пора к врачу

Если слабость длится больше месяца и сопровождается:

• головокружением,
• одышкой,
• резкой потерей веса,
• постоянной температурой 37,0–37,5 °C,
• нарушениями памяти и концентрации,

Обратитесь к терапевту. Возможно, причина в анемии, гипотиреозе, хроническом воспалении или других состояниях, требующих лечения.

Как поможет психолог

Слабость — не признак лени. Это крик организма: «Я больше не могу работать в таком режиме!» Вместо того чтобы корить себя за «ничегонеделание», попробуйте услышать этот сигнал. Дайте себе право отдохнуть, перестроить ритм, найти то, что действительно наполняет вас энергией. Обратитесь к человеку, который знает что с этим делать!

Психолог поможет выявить именно ваши «точки утечки» энергии. Через диалог, рефлексию, иногда — через простые техники самонаблюдения вы начнёте замечать, какие ситуации особенно выматывают, какие убеждения заставляют тянуть непосильную ношу.

Вы начинаете лучше слышать себя, меньше винить за усталость и постепенно возвращаете то, что казалось утраченным: интерес, силы, ощущение, что жизнь — это не только долг, но и радость.

А если вы чувствуете слабость, сонливость, отсутствие сил и энергии, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️