Даже если вы спите по 8-9 часов
Постоянная усталость — это не лень и не возраст. Это сигнал, что в организме происходит некий системный сбой.
Рассказываю про основные причины, которые чаще всего стоят за хронической усталостью.
1️⃣ Нарушения в работе ЖКТ и желчеоттока
Часто усталость начинается не с нервной системы, а с пищеварения.
Если пища плохо переваривается, жиры не усваиваются, у вас есть вздутие, тяжесть, нестабильный стул — значит, организм не получает энергию из еды (даже если рацион правильный).
Желчь — ключевой элемент в этом процессе.
Без нормального желчеоттока:
👉 не усваиваются жирорастворимые витамины (A, D, E, K),
👉 страдает микрофлора,
👉 растёт воспаление,
👉 появляется вялость и «туман» в голове.
2️⃣ Дефициты нутриентов
Одна из самых частых причин. Энергия и жизненные силы — это не абстрактное состояние, а результат работы митохондрий, ферментов и нервной системы.
При дефиците этих нутриентов, тело физически не может быть бодрым:
– железо
– витамины группы B
– магний
– цинк
– витамин D
– коэнзим Q10
Важно понимать: дефициты могут быть даже при «нормальных» анализах, если есть проблемы с усвоением.
3️⃣ Хронический стресс и перегруз нервной системы
Когда организм долго живёт в режиме напряжения, надпочечники истощаются, кортизол перестаёт работать ритмично, сон перестаёт восстанавливать.
В результате:
💔 утром уже нет сил,
💔 кофе тоже не помогает
💔 раздражительность растет
💔 к обеду сил уже нет
4️⃣ Гликемические качели
Частые перекусы, сладкое, любимые печеньки, кофе натощак приводят к резким скачкам сахара и такому же резкому спаду энергии.
Такие качели быстро истощают нервную систему и усиливают усталость, тревожность и тягу к сладкому.
5️⃣ Плохой сон
Можно провести в кровати 8 часов и всё равно не восстановиться.
На качество сна сильно влияют много факторов:
👉 дефициты магния и B-витаминов
👉 вечерний кофе и сахар
👉 свет от экранов
👉 фоновый стресс
👉 состояние кишечника
6️⃣Токсическая нагрузка
Бытовая химия, ароматизаторы, пластик, плохая вода, плесень, загрязнённый воздух в доме. Даже если вы всего не ощущаете - всё это создаёт фоновую нагрузку на печень и митохондрии.
В итоге организм тратит энергию не на жизнь, а на выживание.
❗ Важно
Усталость редко имеет одну причину, чаще это цепочка факторов, которые накапливаются годами. Поэтому баночка мультивитаминов не решат проблему.
Первый шаг — понять, какие нутриенты критичны именно для энергии, и почему они не работают у многих людей.
🎁 Я выложила в своём Telegram-канале бесплатный файл: «10 нутриентов, которые возвращают энергию, ясность и устойчивость»
В нём рассказываю:
– какие вещества реально участвуют в выработке энергии
– почему они могут не усваиваться и что с эти делать
– и на что стоит обратить внимание в первую очередь
Если вы замечаете, что устаете сильнее, чем нужно — начните с него:
https://t.me/markhamurtazova/1319