Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Спала я сегодня очень хорошо. В последнее время три критерия моей счастливой жизни: сон, правильное питание и движения.
Статья была написана вечером. Я буду стараться всегда в это время публиковать. Для того, чтоб с самого утра приниматься за улучшение качества своей жизни. То есть делать зарядку, совершать прогулку.
Но вчера я так сильно перетрудилась, поэтому встала в 7 часов. На улице и в саду навалило много снега, но мне надо сначала приготовить еду на целый день и себе, и Костику. А также протереть полы, где он передвигается.
И я даже не догадывалась, какой приятный сюрприз меня ожидал. И вы никто не догадаетесь.
Сначала я во дворе расчистила дорожки. А затем вышла на улицу. И вы представляете, там всё расчищено. Это мой сосед мне так помог. Вышел в 6 часов и почистил и у себя, и у меня. Если б не соседи рядом находились, то я бы прыгала от радости. Вот так сюрприз!!!Вместе с соседом на улице была Мила, его жена. Она так медленно передвигалась. Я уже писала, что она лет на 5 меня моложе. Ее только что выписали из больницы. Поставили холтер для мониторинга. Проблемы с сердцем. Я уже писала, что она пешком совсем не ходит. И врачи ей сказали, что надо обязательно ходить пешком.
Пусть мы не сможем на годы продлить себе жизнь, но качество жизни мы можем себе улучшить. И мне захотелось на эту тему написать статью.
Это очень простые истины. Но их не только надо повторять, но и делать. Мы говорим, что квашеная капуста полезная, и все ферментированные продукты продлевают жизнь. В том числе такие продукты как бобы и чечевица. Девочки, надо включать эти продукты в свое питание.
Старение неизбежно. Но каким оно будет, зависит от каждого человека. Так, например, своими ежедневными привычками каждый может превратить себя в долгожителя.
Позитивный настрой
По мнению экспертов, он может добавить 4 года. Ведь он помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые, как известно, ускоряют старение, а также влияют на развитие серьезных заболеваний, например, сердца и сосудов, которые отнимают жизнь быстро.
Исследование, которое опубликовали в Журнале Американского гериатрического общества в 2022 году, показало, что самые оптимистичные женщины живут дольше в среднем на 5,4% (в буквальном выражении 4,4 года), чем менее оптимистичные дамы.
Приседать каждый день
.Такое простое физическое упражнение помогает добавить себе 2,4 года жизни. Специалисты называют такой метод щадящим для здоровья костей и мышц. Если слишком интенсивно заниматься спортом, можно получить обратный эффект, а такая несложная физактивность помогает получать необходимый эффект.
В рамках известного теста, основанного на способности сидеть и вставать с пола без поддержки, изучали данные 2000 взрослых в возрасте 51–80 лет. Через 6 лет данные этих испытуемых изучили, и оказалось, что те, у кого были не лучшие результаты этого теста, отличались высокой смертностью.
Приседания, согласно исследованиям, помогают на 20% снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий, а также рака, диабета. Умеренная активность защищает хромосомы от повреждения в момент, когда клетки делятся.
Ложиться спать в одно и то же время.
Имеется в виду, что не стоит отходить ко сну, опираясь лишь на чувство усталости. Если придерживаться четкого режима сна, можно прибавить себе 2–5 лет. Согласно исследованию, мужчины, которые спят достаточно, живут на 5 лет дольше тех, кто хаотично отходит ко сну. У женщин такой показатель составляет 2 года. Но около трети взрослых спят некачественно — а это риски развития слабоумия, диабета, иных заболеваний.
Если ложиться каждый день в одно и то же время, организм естественным образом приспосабливается к регулярному циклу сна. Надо наладить какие-то ритуалы, которые помогут настроиться на сон, а еще за час минимум отложить гаджеты.
Правильное питание.
Так, если добавить в рацион на регулярной основе чечевицу, то можно прибавить себе 10 лет. Исследование, представленное в журнале PLoS Medicine в 2022 году, показало, что те, кто ест регулярно чечевицу вкупе с цельнозерновыми продуктами, живут дольше.
Добавление в пищу бобовых добавляет 2,3 года к ожидаемой продолжительности жизни. Причем чем раньше начать употреблять их в рационе, тем лучше. Так, женщина, которая перешла на более здоровую диету в возрасте 20 лет, увеличивает свою жизнь на 10 лет. Мужчина же, начав питаться правильно в 20 лет, может добавить все 13 лет.
Пользу бобовых связывают с клетчаткой, которая нормализует пищеварение, помогает снизить скачки сахара, вызывающие воспаление. Также советуют добавлять в рацион орехи, фрукты, молочные продукты, кофе.
Еще один отличный продукт, помогающий продлить жизнь — квашеная капуста. С ее помощью можно снижать риск преждевременной смерти на 21–24%.
Стэнфордские ученые в 2021 году обнаружили, что чем больше ферментированных продуктов потребляет человек, тем разнообразнее и богаче его микробиом в кишечнике. А это значит, что лучше и крепче иммунитет. Снижается и хроническое воспаление. Включать ферментированные продукты в рацион надо постепенно — с двух небольших порций в день.
Зарядка и прогулки каждые полчаса
Такая мера на 49% снижает вероятность преждевременной смерти. Именно настолько выше риск гибели у тех, кто занят постоянной сидячей работой. Слишком длительная гиподинамия связана с раком, диабетом 2-го типа, заболеваниями сердца.
Поэтому стоит регулярно вставать и разминаться, а не сидеть все 8 часов работы на одном месте. В положении стоя используется широкий спектр мышц, за счет чего стимулируется движение, улучшается кровообращение, обеспечивается стабильный уровень глюкозы.
Контроль давления
Простые измерения и обращение за помощью к кардиологу вовремя поможет прибавить 7 лет жизни. Завести дома тонометр сегодня не проблема, равно как и регулярно мерить давление. Известно, что гипертония обычно развивается тихо, а высокое давление нередко никак о себе не дает знать. И первым звонком о гипертонии может стать приступ. Следствием повышенного давления становятся инсульт и инфаркт, проблемы с почками.
Я сейчас стараюсь лечь вовремя, позитивно всегда настроена.Но есть над чем работать. Всем желаю хорошей погоды и предновогоднего настроения. А мой вес продолжает снижаться.