Что такое здоровые партнерские отношения: Равенство, уважение, разделение ответственности
После опыта созависимых отношений бывает сложно представить, а какими же должны быть здоровые отношения. Ключевые принципы здорового партнерства – это:
- Равенство
Оба партнера имеют равные права, их мнения и потребности одинаково важны. Нет "главного" и "подчиненного". - Уважение
Это признание ценности другого человека, его чувств, границ, выборов. Уважение проявляется в словах, поступках, в умении слушать и слышать друг друга. - Разделение ответственности
Каждый партнер несет ответственность за свою жизнь, свое счастье, свое развитие, а также вносит свой вклад в отношения и совместную жизнь. Нет перекладывания ответственности или взваливания на себя чужой ноши. - Доверие и честность
Это основа любых близких отношений. Возможность быть открытым, не бояться осуждения, доверять партнеру и быть достойным его доверия. - Поддержка и принятие
Партнеры поддерживают друг друга в трудностях и радуются успехам, принимая друг друга такими, какие они есть, со всеми достоинствами и недостатками. - Общие цели и ценности (но и личное пространство)
Хорошо, когда у партнеров есть общие интересы и взгляды на жизнь, но при этом каждый имеет право на свое личное пространство, увлечения и друзей. - Умение конструктивно разрешать конфликты
Разногласия неизбежны в любых отношениях. Важно не избегать их, а уметь обсуждать проблемы открыто, с уважением, ища взаимоприемлемые решения.
Это не идеальная картинка, а ориентиры, к которым можно стремиться.
Я не лучше и не хуже других: Принятие уникальности своего пути и пути других
Созависимый человек часто склонен сравнивать себя с другими: либо чувствуя себя хуже: "у всех все хорошо, одна я такая несчастная", либо лучше: "я страдаю больше других, значит, я особенная". Важно прийти к пониманию, что каждый человек живет свою уникальную жизнь, со своими радостями, трудностями и уроками. Вы не лучше и не хуже других, вы – это вы, со своим неповторимым путем.
Разрешите себе не считать себя хуже других, потому что они страдают больше вас, и не стремитесь их "догнать" в страданиях. И также разрешите себе не считать себя лучше других, потому что вы, как вам кажется, страдаете больше. Принятие уникальности своего пути и пути других людей приносит огромное облегчение и освобождает от ненужных сравнений и осуждения. Что значит для вас ваша уникальная жизнь?
Формирование нового видения себя, других и мира
Процесс преодоления созависимости неизбежно ведет к изменению ваших убеждений о себе, о других людях и о мире в целом.
- Новое видение себя
Вы начинаете видеть себя не как жертву обстоятельств или спасателя, а как сильного, ответственного человека, способного справиться с трудностями, понимать себя и свои потребности, строить свою жизнь в соответствии со своими ценностями. - Новое видение других
Вы видите других людей (включая зависимого близкого) как отдельных личностей, способных самостоятельно справляться с задачами, которые перед ними стоят, без вашей необходимости их спасать или контролировать. Вы признаете их право на собственные выборы и ошибки. - Новое видение мира
Мир перестает быть враждебным местом, полным страданий и несправедливости. Вы начинаете замечать, что в мире есть место заботе, любви, удовольствию, возможностям для роста и развития. Даже если раньше ваша жизнь была пеленой страданий, это не значит, что так будет всегда. А как будет дальше – во многом зависит от вас.
Этот новый взгляд на мир, этот новый "фильтр восприятия" позволяет вам видеть то, что вы раньше не замечали, даже когда смотрели на это, и слышать то, что раньше не слышали.
Жизнь, наполненная смыслом без страданий и спасательства
"А какой тогда в жизни смысл, если я не буду его спасать/контролировать/страдать из-за него?" – этот вопрос может возникнуть у человека, для которого созависимые отношения были основным содержанием жизни. Если не будет этих страданий, этой борьбы, то чем наполнить образовавшуюся пустоту?
Смысл жизни не обязательно должен быть связан со страданиями или спасательством других. Вы хорошая, даже если не страдаете. Вы хорошая, даже если вам хорошо. Вы хорошая, даже если нет необходимости кому-то помогать, вытаскивать и спасать. Смысл можно найти в заботе о себе, в реализации своих талантов, в творчестве, в построении здоровых отношений, в помощи другим из состояния изобилия, а не дефицита, в познании мира, в духовном развитии.
Упражнение: "Мои новые источники смысла"
Цель: Определить новые, здоровые источники смысла и наполнения для своей жизни.
Инструкция:
- Представьте, что вы полностью освободились от созависимости. У вас появилось много свободного времени и энергии, которые раньше уходили на проблемы близкого.
- Подумайте и запишите, чем бы вы хотели наполнить свою жизнь? Какие занятия, увлечения, цели могли бы принести вам радость, удовлетворение и ощущение осмысленности?
Например: "Я бы хотела больше времени уделять своим детям/внукам", "Я бы хотела заняться волонтерством в приюте для животных", "Я бы хотела получить новое образование или освоить новую профессию", "Я бы хотела путешествовать", "Я бы хотела писать картины/музыку/книги", "Я бы хотела создать крепкие дружеские отношения". - Выберите 1-2 наиболее привлекательных для вас пункта и подумайте, какие первые шаги вы могли бы сделать в этом направлении уже сейчас.
Ожидаемый результат: Вы начнете видеть перспективы новой, более осмысленной и радостной жизни, не зацикленной на проблемах другого человека.
Поддержание изменений: Как не скатиться в старые модели
Путь исцеления от созависимости – это не одномоментное событие, а процесс. Возможны откаты, срывы, возвращение к старым привычкам мышления и поведения. Это нормально. Важно не корить себя за это, а воспринимать как часть пути, анализировать причины и возвращаться на выбранный курс.
Что поможет поддерживать изменения:
- Постоянная осознанность
Регулярно задавайте себе вопросы: "Что я сейчас чувствую? Что я думаю? Что я делаю? Соответствует ли это моим новым убеждениям и целям?" - Поддержка
Не оставайтесь наедине со своими трудностями. Ищите поддержку у людей, которые вас понимают и разделяют ваши ценности (друзья, группы поддержки для созависимых, психолог). - Забота о себе
Не забывайте о своих потребностях. Регулярная забота о своем физическом и эмоциональном состоянии – это лучшая профилактика срывов. - Празднование успехов
Замечайте и отмечайте свои даже самые маленькие шаги и достижения на пути к исцелению. Это будет вас мотивировать и укреплять веру в свои силы. - Терпение и самосострадание
Будьте к себе добры и терпеливы. Изменения требуют времени.
Вопросы для саморефлексии:
- Каким вы видите свое идеальное "Я" после освобождения от созависимости? Опишите этого человека: что он чувствует, как он думает, как поступает, как строит отношения?
- Какие три самых важных изменения произошли в вашем мышлении или поведении за время работы с этой книгой (или за время вашего пути к исцелению)?
- Какие конкретные шаги вы планируете предпринять в ближайший месяц, чтобы поддерживать и развивать достигнутые изменения?
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/