В интерьере один из самых мощных регуляторов эмоционального состояния остается почти незаметным. По мнению современных ученых ароматы - это самый короткий путь к лимбической, “эмоциональной”, системе, именно поэтому запах может успокоить быстрее, чем музыка, текст или даже свет.
Для начала, давайте обозначим:
Какие ароматы могут создавать “сенсорную агрессию” в вашем доме?
Главная ошибка — слишком насыщенные ароматы, тяжелые смеси и частая смена запахов. Мозг в таких условиях работает в режиме настороженности.
• избегайте резких сладких ароматов
• избегайте синтетических отдушек
• не смешивайте более 2–3 ароматов одновременно
А что же работает как противотревожный и успокаивающий парфюмерный букет?
Особенно эффективны в этом ароматы, напоминающие человеку о природе, например α-Пинен (α-Pinen), содержащийся в маслах хвойных, кипариса, ладана или розмарина. Помимо своего прямого биологического воздействия на мозг, они ассоциируются у нас с лесом, свежим воздухом, утренней прохладой [1,2].
Цитрусовые ноты — те, что часто встречаются в кедре, сосне или кожуре плодов — добавляют ощущение света и чистоты, улучшают настроение за счет молекулы под названием d-Лимонен (d-Limonen) [3].
Лаванда, масло розового дерева, кориандр, тимьян (линалоольный вариант) — всё, что содержит Линалоол (Linalylalkohol), — мягко расслабляет и успокаивает нервную систему [4].
В исследовании влияния запаха ванили [5], участники показали сниженный пульс и небольшое уменьшение некоторых негативных эмоциональных реакций по сравнению с контрольной группой. Интересно, что сама ваниль не несет анксиолитические свойства на молекулярном уровне. Принято считать, что она оказывает смысловое воздействие, ассоциируясь именно по смыслу у большинства из нас с чем-то домашним, уютным и безопасным.
Действительно, зачастую самым сильным антистресс-ароматом может оказаться не тот, что рекомендуют исследования, а тот, что связан с приятным личным опытом: отпуск на море, аромат солнцезащитного крема, специи, кофе, жасмин на вечерних весенних улицах, запахи детства, значимых мест или событий. Поразмышляйте, какие из ароматов вам особенно дороги. Задействовать в вашем доме можно и их.
Точно так же, как мы зонируем пространство светом или мебелью, можно зонировать его и ароматами.
- У входа — запахи, которые повышают ощущение ясности и порядка.
- В спальне — мягкие, расслабляющие нотки, которые подготавливают тело ко сну.
- В рабочей зоне — легкие, свежие хвойные или травянистые ароматы, которые помогают сосредоточиться.
Запахи — это архитектура, которую мы не видим глазами, но ощущаем. Когда они подобраны индивидуально и сознательно, дом начинает работать как персональная антистресс-среда.
Я и мои сотрудники надеемся, что при подготовке дома к новогодним праздникам, эти знания окажутся вам полезными!
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/
Использованные источники:
1. Wang, D., Xiang, B., Liang, T., Chen, Y., & Wang, Y. (2019).
Therapeutic potential of α- and β-pinene: A systematic review.
Biomedicine & Pharmacotherapy, 118, 109–196.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31739596/
2. Ikei, H., Song, C., & Miyazaki, Y. (2020).
Effects of olfactory stimulation by α-pinene on human physiological responses.
Wood Science and Technology, 54, 1105–1117.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00226-020-01216-y
3.Ayaz, H. M., et al. (2024).
Effects of lemon essential oil inhalation on anxiety and physiological stress responses: A systematic review.
Journal of Integrative Medicine.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212958824001356
4. Tian, J., et al. (2018).
The anxiolytic-like effects of linalool inhalation and its mechanism.
Molecules, 23(10), 2694.
https://www.mdpi.com/1420-3049/23/10/2694
5.Ferber, C., et al. (2012).
Effects of ambient vanilla aroma on mood and physiological responses.
Flavour, 1, 24.
https://link.springer.com/article/10.1186/2044-7248-1-24