🔥🔝 Тренировка спины с латексными резинками и гантелями: сила и рельеф в домашних условиях

🔥🔝 Тренировка спины с латексными резинками и гантелями: сила и рельеф в домашних условиях!

📌 Если нет турника и тренажёров — не беда! С латексными лентами и парой гантелей ты можешь прекрасно проработать всю спину, сделать её сильной и красивой. Главное — регулярность и правильная техника!

✅ Пример тренировки для спины:

1️⃣ Тяга резинки к груди (имитация подтягиваний)

— Закрепи резинку повыше (дверная петля или крючок), сядь на пол, возьмись двумя руками.

— Тяни резинку к груди, сводя лопатки вместе.

— 3 подхода по 12–15 повторов

2️⃣ Тяга резинки к поясу сидя

— Сядь на пол, ноги вперёд, резинка за стопами.

— Тяни к себе к поясу, своди лопатки, корпус держи прямо.

— 3 подхода по 12–15 повторов

3️⃣ “Face pull” с резинкой

— Закрепи резинку на уровне лица, держи её обеими руками.

— Тяни к себе, разводя руки в стороны, лопатки сводятся.

— 3 подхода по 12 повторов

4️⃣ Тяга гантелей в наклоне

— Возьми гантели, наклонись вперёд, спина прямая.

— Тяни гантели к поясу, своди лопатки.

— 3 подхода по 10–12 повторов

5️⃣ Обратные махи с гантелями (задняя дельта/верх спины)

— Сядь или наклонись вперёд, руки с гантелями свободно вниз.

— Разводи руки в стороны до уровня плеч, своди лопатки.

— 3 подхода по 12 повторов

💥 Советы:

- Следи за техникой, работай медленно и с полной амплитудой.

- Ощущай каждое движение спиной, не руками.

- Разогрей и разомни плечи и спину перед тренировкой.

❗️ Твои спина и осанка обязательно отблагодарят уже через несколько недель! Главное — начни и занимайся регулярно, а инвентарь всегда найдётся — даже дома!