Зачем нужны тренировки после бариатрической операции?

Роль физической нагрузки меняется на разных этапах, но со временем их значимость только возрастает. Это фундамент, который помогает поддерживать результат операции.

Что это дает?

Помогает закрепить результат похудения (это самая главная задача):

• Сохраняет мышечную массу. При быстрой потере веса теряется не только жир, но и мышцы. Силовые тренировки минимизируют эту потерю.
• Увеличивает ежедневный расход энергии, помогая создать необходимый дефицит калорий и не позволяет весу «встать».
• Улучшает структуру тела — спортивные нагрузки формируют здоровое соотношение мышц и жира.

Полезно для здоровья в целом:

• Тонизирование мышц и улучшение кровообращения за счет тренировок помогают коже лучше подтянуться.
• После бариатрии есть риск дефицита кальция и витамина D. Дозированные нагрузки с весами — лучший способ укрепить костную ткань.
• Спорт повышает чувствительность к инсулину (профилактика и лечение диабета 2 типа), нормализует артериальное давление и уровень холестерина.
• Нормализуется моторика кишечника — физическая активность помогает бороться с запорами, которые иногда возникают после операции.

Улучшает психоэмоциональное состояние:

• Физические нагрузки — мощный естественный антидепрессант. Они стимулируют выброс эндорфинов («гормонов радости»), что особенно важно в период адаптации к новому телу и образу жизни.
• Достижение спортивных целей (пройти больше, поднять вес, сделать упражнение) дает огромный позитивный заряд и повышает самооценку.
• Регулярные тренировки заменяют старые паттерны поведения и формируют новые, здоровые привычки.

Как и когда начинать?

• 1-й месяц: спокойная ходьба (рекомендуется уже в первые дни после операции для профилактики тромбозов и пневмонии), постепенно увеличивая дистанцию.
• 1-3 месяца: Добавление легкой гимнастики, упражнений на растяжку, возможно, плавания.
• После 3-го месяца (когда организм адаптировался): постепенное введение силовых тренировок с собственным весом, эспандерами, затем — с небольшими весами.

Главное:

• Избегайте ударных нагрузок и подъема тяжестей в первые месяцы, чтобы не спровоцировать послеоперационные грыжи или травмы.
• Слушайте свое тело. Боль — сигнал остановиться.
• Соблюдайте протеиновую норму. Для восстановления и роста мышц после тренировки необходимо достаточное количество белка (обычно 60-80 г/сутки и больше, по рекомендации врача/диетолога).

Обращайтесь в WhatsApp. Консультация по поводу операции бесплатная.