Знание этих стадий помогает не только понять, на каком этапе вы находитесь, но и пройти его с минимальными потерями.
5️⃣ стадий принятия Путь от шока к осознанию
1. Отрицание: «Этого не может быть!»
На первой стадии человек может испытать шок и отказ верить в происходящее. Это психологический механизм защиты, который позволяет выдержать первое столкновение с травмирующей реальностью.
Этап может быть как кратковременным, так и длительным, в зависимости от индивидуальных особенностей человека и степени тяжести ситуации.
Отрицание — это не слабость или страх. Это физиологический и психологический ответ на слишком большую нагрузку. Человек просто не готов воспринять боль. На этой стадии важно дать себе время для адаптации, не заставлять сразу принимать реальность, но и не оставаться в отрицании слишком долго.
Как помочь себе?
Не торопитесь с принятием.
Позвольте себе пройти через этот этап.
Дайте себе разрешение на защиту, но постепенно возвращайтесь к реальности.
Главное — избежать застревания.
2. Гнев: «Почему это случилось со мной?»
Когда психологическая защита ослабевает и реальность становится очевидной, эмоции переходят в стадию гнева.
Гнев может быть направлен как наружу, так и внутрь:
На людей, обстоятельства, Бога, судьбу.
На себя, перерастая в чувство вины
Эмоции выражаются открыто (раздражительность, конфликты) или скрыто — в виде подавленного гнева, который проявляется через психосоматику (головные боли, напряжение в теле).
Гнев — это не признак слабости, а следствие попытки восстановить утраченный контроль. На этом этапе эмоции находят выход, позволяя снять внутреннее напряжение.
Как помочь себе?
Не подавлять гнев, но и не позволять ему разрушать жизнь.
Направлять энергию в физическую активность, творчество, работу с голосом или письмом.
Позволить себе выражать эмоции безопасно.
Гнев — это часть пути, но он не должен управлять вами.
3. Торг: «А что если...»
Когда злость и протест исчерпывают себя, наступает следующий этап — попытка договориться.
Человек ищет способы изменить реальность, заключая внутренние сделки:
«Если я буду лучше себя вести, то ситуация изменится.»
Это стремление удержать контроль, даже если вернуть прошлое уже невозможно.
Торг — это не полное принятие, а еще одна форма защиты, попытка вернуть ощущение контроля. Хотя на этом этапе человек еще не готов смириться с реальностью, он начинает искать пути к адаптации.
Как помочь себе?
Осознать, что некоторые вещи невозможно изменить.
Переключиться на то, что в ваших силах.
Заняться саморазвитием, вести дневник эмоций, улучшить здоровье, укрепить отношения.
4. Депрессия: «Все бессмысленно...»
Когда все попытки изменить ситуацию оказываются неэффективными, человек может пережить глубокую депрессию — ощущение бессилия и пустоты.
Это нормальная стадия, на которой осознается неизбежность происходящего.
Что важно понимать?
Депрессия в контексте модели Кюблер-Росс — это не клиническое расстройство, а эмоциональное состояние. Это не признак слабости, а часть адаптации.
Как помочь себе?
Позвольте себе прожить эти чувства, не подавляя их.
Признание боли — первый шаг к выздоровлению.
Обратиться за профессиональной поддержкой.
Заняться практиками восстановления: медитацией, йогой, арт-терапией.
5. Принятие: «Я принимаю это.»
Человек приходит к примирению с реальностью.
Принятие не означает, что ситуация перестала быть болезненной. Но теперь человек готов жить с этим.
Принятие — это не отказ от чувств, а спокойная, зрелая позиция. Человек может испытывать смешанные чувства — и боль, и грусть, и облегчение.
Как помочь себе?
Поддерживать внутренний ресурс.
Заниматься новыми проектами.
Общаться с близкими, участвовать в добровольческих инициативах.
Принятие — это не конец. Это новая жизнь, в которой можно найти себя заново.
