Психолог Алёна Чебурцова

Дорогие мамочки, с праздником нас. С ДНЁМ МАТЕРИ) Единственное, что сегодня хочется пожелать - это безграничного терпения и любви внутри. И пусть это состояние помогает нам выстраивать мосты качественных отношений с нашими малышами и уже совсем не малышами...

Ты приходишь в групповую терапию — воздух пахнет жасмином и кофе, стены кажутся чуть теплее обычного, и внутри шепот: «А вдруг это моя новая семья?» Иногда действительно — да. А иногда — нет. Главное, чтобы вы могли отличить здоровую групповую динамику от той, где за заботой прячется давление. На сайте alenacheburtsova.ru можно подробнее прочитать о том, как проходит бережная групповая работа, где нет борьбы за внимание, а есть место для тепла, границ и свободы. В токсичных группах границы размываются, как акварель на сырой бумаге...

Вы когда-нибудь садились в кружок мягких стульев, вдыхали запах кофе и чувствовали лёгкое напряжение — будто сейчас кто-то непременно начнёт спасать кого-то другого? Так начинается большинство историй про групповую терапию созависимых. Снаружи — уют и тёплый свет, а внутри — старые сценарии: кто-то опять старается быть “правильным”, кто-то ищет одобрения, кто-то терпит, чтобы не нарушить атмосферу. Но где проходит граница между исцелением и новой ролью в старой драме? Об этом — сегодня. (И да, подробнее обо мне и методах можно посмотреть на alenacheburtsova...

Ты приходишь в групповую терапию с надеждой выдохнуть. В комнате пахнет кофе, кто-то наливает воду в пластиковый стакан, кресла цвета выцветшего льна. Первые минуты — тепло и принятие. А потом вдруг чувствуешь: если не расскажешь что-то откровенное, будто теряешь право быть «своей». Так начинается новая зависимость от группы — мягкая, но цепкая. О том, как избежать этого и найти безопасную поддержку, я подробно пишу на https://alenacheburtsova.ru/. Мы стремимся к принадлежности. По данным исследований...

После группы воздух будто стал гуще. Вчера — запах чая с бергамотом, смех, тепло. Сегодня — раздражение и желание всё бросить. Многие думают: «Значит, терапия не помогает». Но срыв — не поражение. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 47% клиентов проходят через временные эмоциональные откаты после терапии. Это не откат, а процесс интеграции — психика переваривает то, что успела почувствовать. 👉 Подробнее об этапах терапии на сайте В группе оживает не только надежда, но и старые сценарии...

Вы приходите на встречу, где пахнет свежесваренным чаем и немного ладаном. Все улыбаются. Но через десять минут внутри — тяжесть, будто снова вернулись в старую сцену из детства. Так начинается групповая ретравматизация — когда попытка исцелиться превращается в повтор травмы. Исследования показывают, что около 15% участников групповой терапии сталкиваются с этим явлением. Причина — не сама терапия, а отсутствие профессионального ведения и психологической безопасности. https://alenacheburtsova.ru/ Иногда ведущие путают глубину с насилием...

Представьте: вы сидите в кругу людей, пахнет кофе, кто-то тихо смеётся, а у вас поднимается тревога — «а вдруг я скажу что-то не то?». Сердце бьётся быстрее, слова спутываются, и внутри всё шепчет: «лучше промолчи». Это и есть страх осуждения, который часто мешает раскрыться даже самым сильным. На первой встрече групповой терапии он проявляется почти у всех. Но важно — не страх, а то, что мы с ним делаем. Подробнее — на сайте. Парадоксально, но мы боимся не людей, а воспоминаний о боли. Когда-то в детстве нас перебили, высмеяли или проигнорировали — и теперь каждая группа кажется трибуналом...

Иногда атмосфера группы, где недавно пахло бергамотом и свежим хлебом, вдруг становится липкой, как мокрый воздух перед грозой. Кто-то бросает фразу: «Ну, это ты сама виновата», — и в комнате будто тухнет свет. Абьюзеры в терапии приходят не с клыками, а с улыбками. Они тонко чувствуют, где болит, и нажимают туда с видом заботы. Если после встречи вам хочется молчать весь вечер — скорее всего, кто-то в группе нарушил психологическую безопасность. Подробнее о профессиональных форматах групп можно узнать на alenacheburtsova...

В комнате пахнет кофе и немного ладаном — кто-то пришёл слишком рано и поставил свечу «для атмосферы». Люди садятся в круг, неловко улыбаются. Кажется, всё только начинается. Но вдруг в воздухе появляется напряжение: одна участница рассказывает о разводе, другая — о смерти отца. И вот уже кто-то тихо шепчет: «Моя боль — сильнее». Подробнее о том, как проходит профессиональная групповая терапия, можно прочитать на сайте 👉 https://alenacheburtsova.ru/ — там описано, как формируется доверие, границы и бережная динамика группы...

Запах чая с бергамотом, мягкий свет ламп, кресла в круге. Кто-то говорит о себе, а ты чувствуешь, как внутри растёт токсичный стыд — вязкий, как густой сироп, который не проглотить. Он шепчет: «Ты здесь лишний», «Твою боль никто не поймёт». И вроде бы ты пришёл за поддержкой, но ощущаешь всё то же одиночество — только теперь при свидетелях. Сомневаетесь, стоит ли идти в групповую терапию? Это нормально. У многих есть негативный опыт — когда «разобрали по косточкам» или заставили делиться тем, к чему не были готовы...

Иногда даже мысль о том, чтобы сесть в круг и сказать «меня когда-то предали», вызывает дрожь. Пальцы холодеют, как будто вы держите лед. Люди, пережившие абьюз, часто боятся не новой боли, а чужого взгляда — того самого, от которого когда-то хотелось исчезнуть. На сайте alenacheburtsova.ru я часто встречаю запрос: «почему мне страшно идти в группу, хотя я знаю, что это поможет?». Парадоксально, но страх групповой терапии у жертв абьюза часто сильнее страха смерти — ведь смерть не осудит. А группа может...

Представьте: комната, запах кофе, смешанный с лёгким ароматом лавандового диффузора. Люди сидят в круге, кто-то делится болью, кто-то отводит взгляд. Ведущий кивает слишком часто, а вы думаете — вот и всё, я больше не приду. Так рождаются страшилки про групповую психотерапию, где вместо поддержки — давление, вместо эмпатии — соревнование, кто страдает сильнее. Но проблема не в коллективной терапии как методе, а в отсутствии профессионализма. Без чётких границ, этики и структуры любая группа превращается в хаос...