Функциональное тестирование

Функциональное тестирование

Наконец дошла до результатов функционального тестирования — рассказываю, что это и зачем вообще делается.

Функциональное тестирование — это тест с постепенно растущей нагрузкой, во время которого измеряют, как организм работает в условиях нагрузки. Обычно это беговая дорожка или велосипед.

Я делаю его третий раз и в этот раз я делала его на беге в гору (уклон 10%) в лаборатории TRS

Во время теста у меня снимали такие показатели (для других видов спорта могут быть и другие, например на плоском тестировании у меня некоторые показатели не смотрели):

• объём потребляемого кислорода (МПК / VO₂max),

• аэробный и анаэробный пороги

• динамику лактата

• пульс и дыхание

• соотношение использования жиров и углеводов на разной интенсивности

• мышечные асимметрии

• общую экономичность движения

Проще говоря, смотрят как именно организм справляется с нагрузкой и где у него ограничения. Эти данные позволяют точнее выстраивать тренировочный процесс и понимать, за счёт чего можно улучшать результат.

Как проходит тест:

За день до теста — отдых

В лабораторию берёте форму и кроссовки

Сначала мне повесили датчики и посмотрели мышечный баланс ног (правая нога слабее левой)

После разминки надевают маску газоанализатора и начинают постепенно увеличивать нагрузку — скорость, уклон или сопротивление. Тест идёт до отказа.

Что отличалось при тесте в гору

🙂 Субъективно тест показался легче — из-за низкой скорости

🤨 МПК на плоском тесте был 51,4, в гору — 49.

Почему МПК ниже

МПК (VO₂max) — не абсолютная «характеристика человека», а показатель, который проявляется в конкретном виде движения.

В беге в гору тест часто ограничивается локальной мышечной усталостью, и максимальное потребление кислорода может не быть полностью реализовано.

Поэтому логичнее измерять МПК в том виде нагрузки, который является основным.

Что показывает тестирование:

1️⃣ Пульсовые зоны. У меня они немного сместились.

2️⃣ МПК в основной механике нагрузки (именно в беге в гору).

3️⃣ Аэробный и анаэробный пороги — тоже отличаются при беге в гору (например у меня ПАНО на плоском 177, а в гору - 169)

4️⃣ Расход жиров и углеводов на разной интенсивности. Для длинных гонок это критично: на жирах мы можем работать долго, а углеводы — ограниченный ресурс. Эти данные помогают планировать стратегию и питание на гонке.

5️⃣ Зоны развития. Что именно сейчас ограничивает прогресс: МПК, силовая выносливость, асимметрии.

6️⃣ Прогресс (если тест делается регулярно)

Когда тест реально нужен:

📍Если у вас есть какие-то очень конкретные цели. Наличие этих показателей сильно упростит построение тренировочного процесса

📍Если встал прогресс. Тест поможет понять, что вы делаете не так и что вас ограничивает

📍При смене нагрузки. Как я выше писала - пороги отличаются

📍При подготовке к длинным дистанциям. Но тогда надо делать вот примерно такой тест, как делала я, чтобы понимать расход жиров и углеводов.

Функциональное тестирование — это способ уточнить картину, а не базовый элемент подготовки. Оно имеет смысл тогда, когда есть задачи, под которые эти данные будут использоваться.

Надеюсь, у меня получилось внятно объяснить 😄 Есть ли вопросы?