Физическая активность — классная и полезная вещь, но для людей с историей РПП или сложных отношений с телом это часто больной вопрос.
Что такое достаточно хорошие тренировки, каждый решает для себя сам. А вот некоторые признаки, что тренировки (или активность вроде ходьбы) чрезмерны или связаны с симптоматикой РПП:
🔹Сильное беспокойство, раздражительность или тревога при пропуске тренировки или невозможности позаниматься
🔹Дискомфорт, тревога и навязчивые мысли об упражнениях в состоянии покоя, когда «не сжигаешь калории». Например, во время отдыха с семьей
🔹Использование спорта как компенсации съеденного («отрабатываю каждый кусочек»). Физические упражнения — признанный вариант компенсации наряду с вызыванием рвоты, применением слабительных и т.д.
🔹Упражнения тайком, чтобы другие не заметили ваши чрезмерные тренировки, либо что вы не можете не тренироваться/не двигаться, например, после приема еды
🔹Поддержание жесткого режима: бег в любую погоду, даже если это небезопасно, тренировки с высокой температурой, болью, травмами
🔹Цифры (число шагов, «сожженные» калории, время тренировки) имеют для вас гораздо большее значение, чем ваше самочувствие, ощущения в теле и процесс тренировки
🔹Тренировки до истощения, игнорирование боли
🔹Отсутствие перерывов в тренировках
🔹Тренировки как условие, чтобы заслужить еду
🔹Из-за тренировок настораживающе меняется образ жизни: появляется жесткий режим питания, отказ от социальной жизни, хобби и учебы в пользу тренировок, зацикленность на контенте о спорте как способе похудеть и диетах, разговоры только о сжигании калорий и прочее.
🌸 И последнее, актуальное не только для людей с РПП: каждый человек, в любой физической форме, заслуживает тренера, который относится к нему с уважением, не орет и не унижает его. И, конечно, странные знаки внимания, двусмысленные намеки, неуместные/сексуализированные прикосновения, ощущение запутанности ваших отношений, небезопасности в зале — абсолютно валидные поводы расстаться с тренером.
Берегите себя, дорогие, и хороших выходных. Позже поговорим о возможной альтернативе таким тренировкам. Можете поделиться в комментариях, что вам помогло и помогает изменить отношение к движению и упражнениям)
#едаитело #рпп