Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова назвала aif.ru лучший способ заснуть за 10 минут.
«Самый лучший способ заснуть за 10 минут – не стараться этого делать, потому что все-таки засыпание — процесс пассивный. И для того, чтобы быстро уснуть, надо хорошо утомиться в течение дня. Это должна быть здоровая физическая активность, без стимуляторов, без употребления крепкого чая и кофе», — отметила Гаврилова.
Кроме того, имеет значение подготовка ко сну.
«За час до того, как лечь спать, не нужно смотреть новости, не нужно вступать в эмоциональные дискуссии. В идеале выйти прогуляться, просто спокойно провести время», — отметила врач-сомнолог.
Гаврилова отметила, что есть различные техники (дыхательные, медитации, аутотренинг), которые помогают быстро заснуть, однако они не сработают «по щелчку пальца».
«Если человека вдруг застала бессонница, и он решил опробовать какую-то технику, вряд ли она ему сразу поможет. Если же систематически практиковаться, то тогда будет происходить расслабление, снятие напряжения. Сон будет лучше», — подытожила Гаврилова.
Ранее врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин отметил, что недостаток сна негативно сказывается на внимании и памяти человека.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo