Мини-практика перед Новым годом. На размышление — 10 минут.
🌱 Пока мы с вами ждем анонса большого январского проекта (24 декабря расскажу все детали!), предлагаю снять первый, самый поверхностный пласт новогодней тревоги.
Эта практика — как первый вздох после долгой дороги. Она не про глобальные выводы, а про то, чтобы остановиться и прикоснуться к прожитому году без суеты и оценки.
Возьмите лист бумаги, блокнот или заметки в телефоне. Устройтесь поудобнее. И ответьте себе на три простых вопроса:
1️⃣ Один навык, который я приобрел в этом году.
Здесь нет места перфекционизму. Ценность — в осознании.
🌱Навыком может быть что угодно: от профессионального до экзистенциального.
🌱 «Научилась говорить “нет” лишним задачам».
🌱 «Освоил базовое управление бюджетом».
🌱 «Понял, как восстанавливаться после сложного дня».
🌱 «Умение отдыхать» — и это один из самых ценных навыков!
Запишите его. Поблагодарите себя за это приобретение.
2️⃣ Одно событие, за которое я себе благодарен.
Снова — без масштабных критериев. Благодарность можно испытывать и за тихие, личные моменты.
🥰 «За тот выходной, который провела одна за чтением книги».
🥰 «За разговор с ребенком, когда смогла его действительно выслушать».
🥰 «За поездку к родителям, хотя было страшно».
🥰 «За то, что встал и пошел на прогулку, когда было совсем не хотелось».
Запишите это событие. Прочувствуйте теплую волну признательности к себе за то, что это произошло с вашим участием.
3️⃣ Одно чувство, которое я готов(а) отпустить.
Это не про подавление. Это про акт доброй воли по отношению к себе.
Вспомните чувство, которое навещало вас слишком часто и тяготило.
📍 «Чувство вины за то, что я делаю недостаточно».
📍 «Постоянную раздраженность по пустякам».
📍 «Обиду, которая уже съела слишком много моей энергии».
📍 «Тревожный фон, ставший привычным».
Назовите это чувство. Мысленно положите его перед собой. И скажите: «Спасибо за сигнал. Я тебя услышал(а). Теперь я выбираю оставить тебя здесь, в уходящем году».
Выдохните. Посмотрите на свои три пункта.
Вот вы только что, за 10 минут:
✅ Признали свой рост (Навык).
✅ Активировали ресурсное состояние (Благодарность).
✅ Совершили акт эмоциональной гигиены (Отпускание).
А теперь — главное.
Эта практика — лишь разминка, первое прикосновение. В моем большом январском проекте таких глубоких, но структурированных практик будет 12 — по одной на каждый месяц будущего года. И каждая последующая будет вытекать из предыдущей, складываясь в целостную систему настройки на год.
Систему, которая работает не через давление и контроль, а через понимание, принятие и бережную расстановку приоритетов.
Если этот формат — про вас, если вы почувствовали, как даже после маленькой практики становится чуть легче и яснее, — оставайтесь на связи.
24 декабря я покажу всю карту этого путешествия)
P.S. Сохраните этот пост или свои ответы, чтобы вернуться к ним позже. Это ваша первая точка на карте года.
