Пишет вам психолог, который 19 декабря с ужасом осознал, что до Нового года осталось «всего ничего», панически проверил все списки подарков и теперь дышит в бумажный пакет😅 Со мной такое каждый год. И каждый год я напоминаю себе (и теперь вам) несколько простых вещей.
Предновогодняя тревога — это не вы «сломались». Это нормальная реакция нормальной психики на ненормальный список требований.
Нас атакуют со всех сторон:
1. Реклама и соцсети: кричат про «самый волшебный праздник», «идеальный стол» и «подарок, который запомнится на века». Сравнивая свою реальность с этими картинками, чувствуешь себя неудачником.
2. Внутренний долг: «Надо создать сказку для детей/родителей/мужа/собаки». А сил уже нет.
3. Финал года: мозг начинает подводить итоги. Что успел? Что нет? Куда ушел год? Это мощный триггер экзистенциальной тревоги.
4. Социальный прессинг: «А куда вы на НГ? Ой, мы вот в Краснодар!». Даже если вы мечтаете просто проспать все каникулы, звучать это начинает как приговор.
Так что давайте выдыхать. По пунктам.
Шаг 1. Признать, что «НГ — не повод для подвигов»
Снимите с себя мантию главного волшебника всея семьи. Вы не обязаны:
👩🍳 Готовить как шеф-повар Мишлен.
💸 Дарить подарки стоимостью в трёхмесячную зарплату.
🧚 Исполнять все капризы родственников.
Ваша задача — встретить праздник в более-менее здравом уме🤪 Это уже победа.
Шаг 2. Ревизия ожиданий (своих и чужих)
Возьмите листок. Спросите себя и свою семью: «А что для нас самое важное в эти дни?» Ответы удивят. Чаще всего это не оливье под идеальным соусом, а «чтобы все были вместе», «посмотреть „Иронию судьбы“», «поваляться в пижаме».
Определите 2-3 ключевых пункта, которые делают праздник праздником лично для вас. Всё остальное — факультатив.
Шаг 3. Техника «Не сейчас» для мозгов
Тревога любит скидывать в вашу голову все задачи разом: «ПОДАРКИЁЛКУУБОРКАМЕНЮРАБОТА».
Остановитесь. Выдохните. Запишите ВСЕ дела в один список. А теперь задайте каждому делу вопрос: «А что страшного, если это сделать… неидеально? Или не я? Или не сейчас?»
Может, гостинцы коллегам — это просто коробка конфет, а не персональный handmade? Может, ёлку нарядить всем вместе, а не одной в три ночи? Может, часть еды купить готовой? Разрешите себе «костыли».
Шаг 4. Границы — ваш новогодний подарок себе
Учитесь говорить магические фразы:
🎄 «Спасибо за приглашение, но в этом году мы решили встретить праздник в узком кругу».
💝 «Давайте договоримся не дарить друг другу подарки, а просто собраться за ужином».
🥗 «Мама, твой салат самый лучший. Принеси его, пожалуйста, а я сделаю мясо».
Это не эгоизм. Это бережное отношение к своему ресурсу.
Шаг 5. Заземлиться здесь и сейчас
Когда голова пухнет от мыслей о будущем, возвращайте себя в настоящее. Простое упражнение:
5-4-3-2-1. Назовите: 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете (например, ткань свитера на коже), 2 — которые ощущаете на запах, 1 — на вкус. Это перезагружает паникующий мозг.
И самое главное.
Помните: Новый год — это просто смена даты в календаре. Он не заберёт ваши проблемы и не принесёт магическим образом новую жизнь, если вы 31-го не ляжете спать в 23:55.
Настоящие изменения начинаются с маленьких шагов в обычный день. А праздник — просто повод остановиться и поблагодарить себя за то, что выдержали ещё один год.
Давайте договоримся в этом году не «зашиваться», а «зависать». В любимом кресле. С чаем. С тем, что приносит покой.
А все дела, которые не сделаете… переползут в январь. Мир не рухнет.
С наступающим? С наступающим) Без надрыва.
С уважением, психолог Надежда Астахова🌿☺️