Эта техника выглядит простой, почти игровой. Но на практике она очень точно вскрывает внутреннюю иерархию ценностей, способы саморегуляции и то, каким образом человек поддерживает себя в жизни.
"Что для меня сейчас действительно важно, и каким образом я пытаюсь к этому прийти?"
В чём суть методики. Человек выбирает несколько приоритетных сфер жизни - тех, которые реально занимают психическое пространство сейчас (на выбор: Семья, Друзья, Карьера, Личная жизнь, Творчество, Спорт, Здоровье, Самореализация, Хобби, Увлечения, Отдых, Духовное развитие, Деньги и др.). Дальше мы последовательно:
- (1) выписываем эти 4 сферы (прямоугольники),
- (2) называем что именно даёт каждая сфера (по 2 существительных - в овалы),
- (3) соединяем это с действием (глагол - треугольник),
- (4) и выходим к ответу на ключевой вопрос: "Кто я, когда всё это у меня есть и работает?" (сумма 4 глаголов = Кто я)
Фактически это переход от внешних ролей → к внутреннему образу себя в ресурсе.
Методика хорошо проявляет:
- какие сферы жизни являются опорами, а какие выпали или вытеснены
- через что человек регулирует своё состояние (спокойствие, драйв, контроль, близость, удовольствие, безопасность)
- как формируется образ "я в хорошем состоянии"
- баланс (или его отсутствие) между удовольствием, усилием и восстановлением
Очень важно понимать, что здесь нет правильных ответов. Есть просто карта текущего внутреннего устройства. То есть, здесь человек не рассуждает логически, а собирает смысл из образов и слов, которые рождаются спонтанно. Через такие формы часто проявляется:
- скрытая потребность в близости
- избегание конфликтов и напряжения
- страх утраты ресурса
- компенсаторные фантазии ("всё легко", "я всемогущ", "я на вершине успеха").
В целом, можно сказать, что техника "Раскрытие солнца" помогает увидеть куда уходит энергия, обнаружить распыление ресурсов, осознать чего не хватает для ощущения целостности. А также начать разговор о реальных шагах, то есть обрисовать мост между желанием и действием.
Методика хорошо работает, если есть ощущение растерянности, мало фокуса, человек ищет внутреннюю мотивацию и хочет исследовать тему смысла.
Автор: Ржевуцкая Анастасия Олеговна
Психолог, КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru