Идем разбираться, можно ли помочь себе самой!
Sleepmaxxing – да?..
Знакомо ли вам это чувство, когда будильник звонит уже в пятый раз, а вы всё еще не можете оторвать голову от подушки? Вроде бы илегла вовремя, и проспала положенные восемь часов, но в зеркале вижу всё тот же тусклый цвет лица, легкие отеки. А еще и «песок» в глазах. Кажется, что за ночь я не отдохнула, а, наоборот, пробежала марафон. Долгое время я списывала это на стресс, погоду, будящих меня детей или просто возраст, пока не поняла одну важную вещь: просто «лежать в кровати» и качественно спать – это совершенно разные вещи.
Многие из нас попадают в ловушку, считая, что для бодрости достаточно просто увеличить количество часов сна. Но реальность такова, что наш отдых часто бывает отрывочным и беспокойным.
Мы можем даже не помнить, как просыпались ночью, но наш организм это чувствует. Из-за этого на следующий день нас преследует туман в голове, а к обеду появляется непреодолимое желание съесть что-то сладкое, чтобы хоть как-то взбодриться. Эта вечная усталость влияет не только на настроение, но и на то, как мы выглядим и насколько легко нам удается поддерживать форму.
Когда я начала искать способы выбраться из этого состояния, я наткнулась на новое и интригующее слово — слипмаксинг (от англ. sleepmaxxing). Пусть вас не пугает этот термин, на самом деле всё очень просто. Слипмаксинг – новый тренд, который означает «максимизацию» или, проще говоря, улучшение качества своего сна всеми возможными способами.
Не путать с попыткой пораньше лечь в кровать! Мы про осознанное превращение сна в главный ритуал красоты и здоровья.
Сразу скажу: начав изучать явление, вы можете найти в приемах новомодного течения много сомнительных и даже опасных рекомендаций, вроде тейпирования рта и бесконтрольного приема БАДов. Я выбрала только безопасные и действительно работающие приёмы слипмаксинга!
Это способ настроить свой быт и привычки так, чтобы каждая минута в постели работала на ваше восстановление, свежесть лица и хороший метаболизм.
В этой статье я хочу разобраться, как этот тренд помогает решить проблему некачественного сна и с чего стоит начать, чтобы наконец-то проснуться по-настоящему отдохнувшей.
Связь сна с красотой, весом и гормонами
Многим кажется, что сон – просто время, когда наш организм «выключается», чтобы накопить силы на следующий день. На самом деле всё ровно наоборот: пока мы спим, внутри происходит масштабная генеральная уборка и ремонт всех систем. Когда я начала изучать Sleepmaxxing, я поняла, что качественный сон – это фундамент для красоты и стройности. Без него даже самые дорогие кремы и строгие диеты перестают работать в полную силу, и вот почему.
Начнем с того, что напрямую волнует многих: с контроля веса. Вы наверняка замечали, что после бессонной ночи или если сон был рваным, на следующий день просыпается зверский аппетит, и тянет именно на «запрещенку»: сладкое, мучное и жирное. Это не отсутствие силы воли, а настоящая гормональная буря. В нашем теле есть два важных игрока: грелин и лептин. Грелин – гормон, который заставляет нас чувствовать голод, а лептин, наоборот, сообщает мозгу, что мы сыты. Когда мы не досыпаем, уровень «гормона голода» резко растет, а «гормона сытости» – падает. В итоге организм впадает в панику и требует быстрой энергии из еды, поэтому соблюдать режим питания становится практически невозможно.
Кроме того, Sleepmaxxing помогает сохранить молодость кожи. Существует такое понятие, как мелатонин. Часто его называют «гормоном сна», но для нас важно то, что это мощнейший природный антиоксидант. Он наиболее активно вырабатывается в темноте и во время глубокого сна. Мелатонин помогает клеткам кожи восстанавливаться после дневного стресса, воздействия солнца и городской пыли. Если мы лишаем себя этого процесса, кожа быстрее теряет упругость, становится тусклой, и появляются первые морщинки. По сути, качественный сон конкурирует с целой полклй антивозрастной косметики, потому что восстановление идет изнутри, а не только снаружи.
Нельзя забывать и об утреннем отражении в зеркале, которое часто расстраивает нас отеками. Во время правильного, глубокого сна наш организм настраивает работу лимфатической системы.
Лимфа – это жидкость, которая помогает выводить из тканей продукты обмена и лишнюю воду. Если мы спим в душной комнате, на неудобной подушке или постоянно ворочаемся, этот процесс нарушается. В результате мы просыпаемся с «тяжелым» лицом и мешками под глазами. Sleepmaxxing помогает наладить эти внутренние процессы так, чтобы наутро лицо выглядело свежим и отдохнувшим, а не «помятым». Когда я осознала, насколько сильно сон влияет на гормоны и внешний вид, желание просто «перетерпеть» усталость исчезло, захотелось сделать свой отдых по-настоящему эффективным.
Создаем идеальную среду
Первым делом пересмотрела обстановку в своей спальне. Чтобы Sleepmaxxing действительно работал, важно превратить это место в тот оазис, где всё настроено на глубокое расслабление. Наш мозг очень чутко реагирует на свет, температуру и даже на то, какой ткани касается наша кожа.
Первое, на что я обратила внимание – это световой режим. Наш организм устроен так, что он начинает вырабатывать гормон сна только в полной темноте. Даже крошечный огонек от зарядки телефона или свет от уличного фонаря может сбить этот процесс. Именно поэтому я советую обзавестись шторами блэкаут (это такие плотные шторы, которые вообще не пропускают свет с улицы). Если их нет, отличным решением станет маска для сна. И, конечно, стоит помнить про «синий свет» от экранов смартфонов и телевизоров. Он обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день, поэтому за час до сна я стараюсь убирать гаджеты подальше.
Второй важный момент, который часто упускают: температура в комнате. Оказывается, для того чтобы мы провалились в глубокий и качественный сон, нашему телу нужно немного остыть. В душной и жаркой комнате мы будем постоянно ворочаться, а сон останется поверхностным. Идеальной температурой считается диапазон от 18 до 20 градусов. Кажется, что это прохладно, но именно в таких условиях организм восстанавливается лучше всего. Теперь я всегда проветриваю спальню перед тем, как лечь, и результат стал заметен почти сразу: засыпать стало гораздо легче.
Наконец, в Sleepmaxxing огромное значение имеет то, на чем мы спим. Для меня настоящим открытием стали умягченные наволочки. В отличие от обычного хлопка, шелк или вареный хлопок не создают трения. Это настоящий бьюти-хак: волосы после сна меньше путаются, а на лице не остаются заломы от подушки, которые мы привыкли называть «морщинами сна». Такие простые, на первый взгляд, детали: правильные шторы, прохладный воздух и приятная ткань – создают условия, в которых тело само понимает: пора отдыхать и восстанавливаться. Когда пространство организовано правильно, Sleepmaxxing перестает быть сложной задачей и становится естественной частью жизни.
Какие ритуалы и гаджеты действительно помогают уснуть. Безопасные грани тренда
Когда мы уже подготовили комнату, самое время поговорить о том, что еще можно добавить в свой вечер, чтобы Sleepmaxxing стал по-настоящему эффективным. В социальных сетях сейчас настоящий бум на различные ритуалы и устройства для сна. Некоторые из них кажутся странными, другие – весьма логичными, но все они направлены на одно: помочь нашему мозгу и телу переключиться в режим «отдых».
Один из самых простых и приятных способов расслабиться - так называемый цифровой детокс. О свете телефона мы уже говорили. Вместо телефона попробуйте теплую ванну с магниевой солью. Магний расслабляет мышцы и снимает накопленное за день напряжение. Это тот самый случай, когда бьюти-процедура превращается в мощный инструмент для здоровья.
В TikTok сейчас очень популярен «коктейль для сонной девочки» (Sleepy Girl Mocktail). Это не магия, а простая биохимия. В его состав обычно входит сок терпкой вишни и порошок магния. Вишня – редкий природный источник мелатонина, а магний помогает нервной системе успокоиться. Такой напиток за час до сна помогает уснуть быстрее и сделать сон более глубоким, не прибегая к тяжелым аптечным препаратам. Главное – выбирать магний в форме глицината, так как он лучше всего подходит именно для расслабления и не вызывает дискомфорта в животе.
Если говорить о гаджетах, то моим фаворитом стали утяжеленные одеяла. На первый взгляд это просто очень тяжелое одеяло (около 7–10 кг), но секрет в эффекте «глубокого давления». Оно ощущается как крепкое, уютное объятие, которое сигнализирует нервной системе, что вы в безопасности. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает тем, кто привык ворочаться с боку на бок. Для тех, кто любит цифры, существуют умные кольца и трекеры сна. Они показывают, сколько времени вы провели в глубокой фазе: именно тогда, когда организм восстанавливается активнее всего. Это помогает понять, какой из ритуалов работает именно для вас.
Подпишитесь на мой канал, завтра мы поговорим об обратной стороне тренда. И нет, это не опасные методы, которые и так легко вычислить, а что-то гораздо более неочевидное…