Каждый месяц, в пятницу вечером, в одном из лондонских домов собирается группа мужчин среднего возраста. Их объединяет серьёзное отношение к одному делу: глубокому слушанию музыки. Это место называется у них в Лондоне «Клуб Винила» — аналог книжного клуба для стареющих меломанов.
Как и в книжном клубе, участники данного клуба собираются ежемесячно друг у друга дома. Однако правила у них гораздо строже, чем в большей части книжных клубов: как только начинает играть музыка, все собравшиеся умолкают.
Любые разговоры запрещены, пока запись не будет дослушана. Вернее, наполовину дослушана — лишь когда у альбома закончится сторона А, участники клуба получают первую возможность выразить свои чувства и мнения.
Этот ритуал — осознанная практика, задача которой — погрузиться в музыку с головой и испытать на себе ее божественную силу.
Свежее исследование Центра Анны Фрейд показывает, что прослушивание музыки — один из самых распространённых способов самоуспокоения, особенно среди молодёжи.
Клуб Винила же самим своим существованием доказывает, что покоя и наслаждения в музыке ищут также люди и в два, если не почти в три раза старше.
Внимание, спойлер от Капитана Очевидность: если хотите отдохнуть, слушая музыку — выбирайте ту, что вам нравится.
Исследования подтверждают, что её эффективность для отдыха зависит не от жанра, а от личных предпочтений и состояния слушателя.
Многие, как мы знаем, считают классическую музыку вершиной искусства.
В своей книге «Instrumental» концертирующий пианист Джеймс Родс писал о том, что такие композиторы, как Рахманинов и Бах помогли ему пережить сексуальное насилие, побороть зависимость и многие другие тяготы жизни.
Однако универсального рецепта на самом деле не существует, а неприязнь к определённым жанрам может быть очень сильной.
К этому хочется добавить, что тот самый знаменитый «эффект Моцарта», якобы повышающий интеллект, по факту оказался мифом. Хотя эта теория, зародившаяся в 1990-х, действительно обрела невероятную популярность.
С учетом всего вышесказанного, с точки зрения нейробиологии все равно весьма любопытно, что музыка способна улучшить нашу производительность при решении таких разных творческих и специфических задач.
Одна из гипотез на эту тему гласит, что сложные музыкальные переходы способны активировать определенные участки коры головного мозга, которые отвечают за решение, например, пространственных головоломок. Однако изначальное исследование на данную тему показало лишь кратковременное улучшение способностей, длящееся не более пятнадцати минут.
Еще более масштабный мета-анализ от 2010 года вновь подтвердил, что, во-первых, иных эффектов от прослушивания музыки, помимо навыков решения пространственных головоломок, не наблюдается, а во-вторых — что иные жанры и исполнители справлялись с этой задачей не хуже Моцарта. Авторы данного исследования даже назвали свою статью как «эффект Моцарта-Шмоцарта».
Таким образом, можно сделать вывод о том, что важны в итоге не сами звуки, которые вы при этом слышите, а уровень вашей вовлеченности и удовольствия от прослушиваемого.
Аналогичного результата можно добиться, слушая поп-музыку, если она вам нравится, или даже зачитывая вслух или прослушивая увлекательный отрывок из книги.
Дело не в волшебных свойствах Моцарта, а в уровне вовлечённости, который слегка «взбадривает» ваш мозг.
Когда речь заходит именно об отдыхе и расслаблении, наука нам даёт более конкретные подсказки.
Нам может помочь свежайшее исследование, посвященное тому, под какую музыку люди больше всего любят засыпать.
В центре этого исследования был не отдых, а сон, но 96% тех, кто ставил себе музыку на ночь, на вопрос о том, почему они это делают, ответили, что музыка помогает им расслабиться. Многие также добавляли, что она очищает их сознание, отвлекает от ненужных мыслей и приводит их в порядок.
В моменты стресса или после физической усталости наша потребность в музыке меняется.
Выводы, следующие из результатов исследования Конечни 1976 года, предельно ясны: грубо говоря, как и предполагалось, в минуты стрессов стоит включать какую-то легкую и незамысловатую музыку. ... главное, чтобы музыка не была слишком сложной.
Это логично, в конце концов — когда нам хорошо, мы можем экспериментировать с самой разной музыкой, сложной и необычной, но в минуты стресса нам необходимо унять возбужденное сознание, и в этом плане лучше помогает что-то более простое.
Существует также ряд подтверждённых исследованиями закономерностей.
Так, громкая и быстрая мажорная музыка стимулирует, а медленные минорные мелодии в низких тонах заставляет ощущать грусть.
Но самое важное для нас открытие заключается в том, что медленная мажорная музыка с плавным ритмом и консонантной гармонией с наибольшей вероятностью внушает слушателю чувство безмятежности.
Но и это — обобщения, и работает все это далеко не на всех и далеко не всегда.
Более того, на деле, когда нам реально хочется отдохнуть, мы вряд ли станем пролистывать плейлисты и искать в нашей коллекции музыку, которая строго отвечает подобным требованиям. Вместо этого мы включаем мелодии, те, что работали раньше и — это особенно принципиально — которые нравятся нам самим.
Особенно интересны данные о том, как мы осознано порой используем музыку для управления настроением — прицельное использование музыки как средства изменить свое настроение — практика распространенная.
Есть такая необычная, но интересная практика, когда люди создают своеобразные «коробочки радости» с вещами, которые помогают им почувствовать себя лучше и один предмет, судя по опросам, вы найдете абсолютно точно в большинстве таких коробочек — старенький CD-диск (а может кто-то увлекается винилом) или флешка с подборкой музыки (сейчас заменой этого может служить заранее составленный плейлист в соц. сетях).
Возможно, нам стоит взять эту идею за основу и создавать этакие «коробочки отдыха», наполненные вещами, способными помочь нам успокоиться и расслабиться, обязательно включающую в себя и музыку.
Исследования на данную тему подтверждают, что чаще всего музыка вызывает у людей именно спокойствие.
Логично будет предположить, что разнообразие музыкальных предпочтений позволяет лучше расслабляться, поскольку и настроение у нас варьируется очень сильно и часто.
Широкие музыкальные вкусы — это плюс, так как они позволяют точнее подобрать звуковую атмосферу.
Возможно, в моменты, когда нам нужен отдых, стоит начать с чего-то умиротворяющего и расслабляющего в традиционном понимании, а затем переходить к чему-то более энергичному, пропорционально изменению состояния.
Однако сила музыки зависит не только от её характеристик, но и от контекста и нашего намерения.
Надо понимать, что эффективность воздействия музыки очень сильно определяется намерением, с которым вы включаете ее, придя, например, с работы, где вечернее прослушивание любимых треков может быть для вас мощным инструментом снятия стресса. Но есть тонкая грань.
Результаты одного немецкого исследования показывают, что использование музыки с целью отключиться от неприятных мыслей может оказаться не просто неэффективным, но и контрпродуктивным.
У людей, которые слушали музыку намеренно с целью расслабиться, уровень кортизола — гормона стресса — был действительно снижен, однако у тех, кто слушал музыку, чтобы отвлечься от плохих мыслей, он был, напротив, выше нормы.
Социальный аспект прослушивания также неоднозначен.
Из исследований становится понятно, что прослушивание музыки в присутствии других людей имеет свойство усиливать эмоции от этой музыки.
То есть с одной стороны, разделённое с другими переживание музыки может создавать чувство общности. Однако с другой стороны из результатов одного шведского исследования следует, что более умиротворенными себя чувствуют люди, слушающие музыку в одиночку, так как это позволяет отстраниться от окружающих, спокойно обдумать прошедший день и найти в себе силы двигаться дальше.
Но что, если музыка печальная и депрессивная?
Групповое прослушивание грустной музыки, особенно среди людей, склонных к депрессии, может провоцировать вредную «руминацию» — навязчивое пережёвывание одних и тех же негативных мыслей, при котором человек концентрируется на своих тяжёлых чувствах, вместо того чтобы искать решение. Это явление чётко ассоциируется с углублением депрессивного состояния.
Люди, страдающие депрессией, действительно оказались склонны слушать песни с текстами, полными негатива и минора. Помимо этого, они оказались более склонны к совместному прослушиванию музыки с друзьями и к руминации во время прослушивания этой музыки.
К сожалению, тогда как здоровые люди утверждали, что грустная музыка им помогает, люди с депрессией утверждали, что им от нее становилось только хуже.
Иными словами, слушать грустную музыку — особенно в компании — если у вас депрессия — плохая идея.
Однако на людей с повышенной тревожностью такие групповые сеансы музыки оказывали как раз положительный эффект, вызванный, возможно, чувством общности с другими людьми.
Судя по результатам всех этих исследований, в плане отдыха лучше всего слушать музыку дома и в записи. Но стоит помнить, как отмечает писатель Дэвид Бирн, что мир сегодня «захлестнула» музыка.
«Раньше нам нужно было платить за музыку или исполнять ее самим... Теперь же мы слышим ее повсюду, и платить стали как раз за тишину, и ценим ее теперь гораздо выше».
Вполне возможно, что в сегодняшнем шумном мире наиболее расслабляющий звук — это его отсутствие.
В заключение
Музыка может стать надёжным проводником к состоянию покоя и восстановления, но её магия работает не автоматически.
Главный секрет — в осознанном выборе, где самый действенный отдых приносит та музыка, которая резонирует именно с вами в данный момент и которая соответствует вашему внутреннему состоянию и слушается с намерением расслабиться, а не убежать от мыслей.
Широта вкусов и умение слышать себя — ваши главные союзники в этом путешествии к тишине и гармонии через звук.
Как психолог, я помогаю клиентам превратить эти знания в практику осознанной жизни, где в рамках ТПО (терапии принятия и ответственности - АСТ) мы исследуем, как музыка может стать не бегством от мыслей, а инструментом для контакта с текущим моментом, принятия сложных чувств и сознательного выбора действий, ведущих к ценностям.
Важно научиться слышать не только мелодию, но и свои внутренние процессы, чтобы звук служил не уходу от реальности, а глубокому, осмысленному отдыху и восстановлению.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов