Разминку сделал обычным образом. Всё прошло нормально.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и пять кругов.
Бег в упоре - 30 повторений
Выбросы штанги 30 кг - 15 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 15 повторений
Бег в упоре - 30 повторений
Выбросы штанги 30 кг - 12 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 12 повторений
Бег в упоре - 30 повторений
Выбросы штанги 30 кг - 9 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 9 повторений
Бег в упоре - 30 повторений
Выбросы штанги 30 кг - 6 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 6 повторений
Бег в упоре - 30 повторений
Выбросы штанги 30 кг - 3 повторения
Подтягивания на перекладине к груди - 3 повторения
Отдых делал по необходимости восстановления дыхания. Также старался держать уровень анаэробного порога, чтобы потренировать дыхательные мышцы.
Силовой блок представлен одним упражнением.
Тяга горизонтального блока тренажёра сидя в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий.
Блок статодинамики (СтД)
Гиперэкстензия - 3 серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока тренажёра - 3 серии
На этом тренировку закончил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в Мах https://max.ru/join/U_C8Wsb92uWEmTr0Tl5uu3sAUzk877fgIPADzbANLAM