уверенность в себе - это...

Уверенность в себе - это...

Вы стоите на пороге перемен. Внутри — знакомый вопрос: «Кто я, и куда двигаться дальше?» Вы ищете уверенность, как ключ, который отопрет новые двери. Вы читаете книги, пробуете техники, примеряете на себя новые роли, но внутри по-прежнему пустота, сомнения и не понимание собственных желаний.

А что, если уверенность — это не то, что можно найти вовне?

Что если это не умные цитаты, аффирмации и не новая роль?

Что если она уже живет в вас, просто доступ к ней «перекрыт»?

Телесно-ориентированная психология предлагает именно такой, удивительный и глубокий взгляд.

Уверенность — это не мысль, убеждение – это ощущение, которое чувствуется. Это целостное ощущение себя в трех частях: рациональной, эмоциональной и телесной. Если «выпадает» хотя бы одна часть, то уверенность улетучивается и люди говорят: «Земля ушла из-под ног», « Я не чувствую своего тела», « Я не знаю, что хочу», «Я же достон/на, но этого нет в моей жизни, либо приходиться бороться за свои желания».

Рациональная часть может убеждать вас: «Ты справишься, ты достоин/на». Но если в ответ вы чувствуете тяжесть в груди и желание сжаться или возникает раздражение, значит, где-то произошел разрыв. Возможно, разрыв между желаниями и реальностью произошел не так давно, а возможно еще в далеком детстве, был потерян контакт с собственной силой.

В детстве, в юности, в прошлых неудачах вы переживали ситуации, где естественная энергия — чтобы заявить о себе, отстоять границы, попросить о любви — была заблокирована. Боль, стыд, страх были невыносимы.

И ваше мудрое тело, чтобы защитить нас, создало «мышечный панцирь» — систему хронических напряжений. Вы втянули голову в плечи, чтобы стать меньше и не заметнее, сжали диафрагму, чтобы не чувствовать, поджали таз, чтобы подавить гнев или желание.

Этот панцирь когда-то спас. Но сейчас он стал тюрьмой для уверенности. Он буквально сдерживает ту самую жизненную силу, которая дает опору и смелость.

• Напряженные плечи и втянутая шея говорят: «Я всегда настороже, я не могу расслабиться», «Нужно контролировать эмоции».
• Сжатая диафрагма и поверхностное дыхание шепчут: «Мне страшно, я не могу вздохнуть полной грудью».
• Мягкие, неустойчивые колени и слабые стопы сигналят: «У меня нет опоры, я не чувствую почвы под ногами».

Это момент, когда ваша истинная, сильная личность начинает давить на стенки этой тюрьмы, требуя свободы.

Представьте или вспомните уверенного в себе человека. Не того, кто громко говорит, а того, кто излучает спокойную силу. Как он стоит? Как дышит? Как движется?

• Его стопы плотно стоят на земле.
• Его дыхание глубокое и ровное.
• Его плечи расправлены, а взгляд прямой.

Это — язык телесной уверенности. Необходимо вернуть себе данную способность, заложенную природой.

Три шага к целостности, которые вас поддержат. Путь к уверенности лежит не через самовнушение, а через диалог с телом. Это медленный, бережный процесс возвращения себе самого себя.

1. Обретите опору под ногами.

В прямом смысле. Чаще стоять босиком на полу. Почувствовать стопы. Перенести вес с носка на пятку, с левой ноги на правую. Осознавать, что земля держит вас. Это базовое чувство безопасности — фундамент, на котором строится все остальное. Нет опоры в ногах — нет уверенности в завтрашнем дне.

• Позвольте себе дышать.

Дыхание — это прямая связь с нашей жизненной силой. Лягте, положите руку на живот и просто наблюдайте за дыханием. Не меняя его, просто будьте внимательны. Постепенно позвольте дыханию становиться глубже. Вы заметите сопротивление — страх, где-то в районе солнечного сплетения. Это и есть тот самый панцирь. Просто дышите сквозь него. Каждый полный вдох — это акт доверия к миру и к себе.

• Дайте голос своей силе.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Почувствуйте связь с землей. А теперь на выдохе издайте любой звук, идущий из глубины живота — низкий, протяжный, возможно, похожий на стон или рык. Не кричите, а позвольте звуку вибрировать в теле. Это не разрушительная агрессия. Это — заземление и проявление вашей созидательной энергии. Это та самая сила, которую вы так долго искали.

Дорогой читатель, если вы дочитали до этого места, значит, внутри вас живет искра надежды на встречу с собой — настоящим. С тем, кто не боится дышать полной грудью, твердо стоять на своих ногах и говорить миру: «Я здесь. Я есть».

Автор: Андреева Марина Борисовна
Специалист (психолог), Кризисный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru