Каковы симптомы «плохой» самооценки: когнитивные признаки

Одним из ключевых факторов, который определяет качество жизни человека, является его самооценка - внутреннее представление о себе, своих способностях, своей ценности и своей значимости в окружающем мире.

Напомню, что симптомы самооценки делятся по эмоциональным, когнитивным и поведенческим признакам.

В прошлой статье разговор шёл об эмоциональных признаках, по которым можно определить проблемы с самооценкой. Прочитать ее можно здесь

В этой статье мы будем учиться распознавать когнитивные признаки симптомов низкой самооценки.

Что это такое?

Когнитивные признаки низкой самооценки - это устойчивые регулярно повторяющиеся негативные мыслительные паттерны, состоящие из отрицательных внутренних убеждений, которые создают искаженную картину себя и своих способностей.

Эти мысли оказывают негативное влияние на восприятие мира, формирование ожиданий, отношение к возникающим жизненным ситуациям и своего места в окружающем мире.

К наиболее распространенным и видимым относятся следующие признаки

1. Постоянные самообвинения, проявляющиеся в склонности винить себя за любые проблемы и трудности независимо от их истинных причин ("я виноват/а в ...");

2. Автоматические негативные мысли, возникающие механически вне зависимости от обстоятельств ("я ничего не умею", "я никчемный", "я неудачник", "у меня ничего не получится", "со мной никто не хочет общаться").

3. Чёрно-белое мышление, которое проявляется в восприятии мира в двух крайностях: либо все хорошо или все плохо, либо идеально или ужасно, либо всё или ничего - промежуточных вариантов нет, а любое достижение воспринимается как недостаточно хорошее.

4. Обобщение и катастрофизация, проявляющиеся в ожидании плохого исхода практически любого начинания, когда отдельные неудачи превращаются в глобальное подтверждение своей никчемности, несостоятельности и ожидание катастрофы от любых своих действий ("я обязательно потерплю неудачу, чтобы я не начинал делать", "я снова провалил проект, значит я полный тупица").

5. Фильтрация информации, где внимание акцентируется только на отрицательных аспектах, полностью игнорируются позитивные аспекты своей жизни, успехи и положительные моменты ("все хорошо, кроме...")

6. Нереалистичные ожидания и перфекционизм, которые характеризуются установлением слишком высоких требований к самому себе и невозможностью принятия собственного несовершенства.

7. Искаженное восприятие реальности, характеризующееся субъективным искажением фактов, преувеличением недостатков и обесцениванием собственных достижений.

А сейчас давайте представим женщину с выраженными когнитивными признаками симптомов низкой самооценки.

Как выглядит ее жизнь изнутри.

Женщина устроилась на работу в хорошую перспективную компанию. В первые же дни она стала считать себя недостаточно компетентной для выполнения рабочих задач. Когда коллеги оказывали ей поддержку и хвалили ее за первые успехи, она все списывала на случайность и на помощь других сотрудников, считая, что ее заслуги в этом нет.

Однажды начальник похвалил женщину за выполнение сложного задания. Вместо радости и удовлетворения она решила, что это получилось совершенно случайно и больше не получится.

В дальнейшем женщина так и продолжала: собственные успехи себе не присваивала и обесценивала, потому что она считала себя хуже других коллег, менее талантливой и перспективной.

Через некоторое время коллектив пригласил ее на совместный корпоративный отдых. Женщина вместо радости от приглашения стала испытывать тревогу и беспокойство, что ее пригласили только потому, что надо было кого-то позвать, а в действительности никто не хочет, чтобы "я присутствовала, потому что я скучная и неинтересная".

Вся поддержка, которую ей пытались оказать близкие, друзья, коллеги воспринималась женщиной скептически, так как она считала, что ее не за что ценить и ничего хорошего в ней нет.

Такое мировосприятие очень сильно осложняло ее жизнь, но для нее это было нормой, пока она не пришла в терапию со всем с другим запросом. А причина оказалась в искаженном восприятии самой себя.

В заключение хочу сказать, что когнитивные признаки низкой самооценки - это результат негативного опыта, полученного в прошлом. В терапии мы находим и анализируем сформированные негативные убеждения о себе, выявляем дисфункциональные установки и заменяем их на конструктивные. Это все успешно прорабатывается.

О поведенческих признаках я расскажу в следующей статье.

© практический психолог Зинаида Чистикова

19 декабря 2025 года

Автор: Зинаида Чистикова
Психолог, Самооценка КризисыТревога Утраты

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru