И при чем здесь пуховик-кокон, вечный Zoom и дефицит объятий (спойлер: это не про калории). Связь недостатка света, слоев одежды, отсутствия тактильных контактов с искажением образа тела. Практично и без упоминания праздничных застолий.
Декабрь — время, когда даже самые уверенные в себе люди могут поймать себя на странной мысли: глядя в зеркало, хочется не поправить прическу, а… отвернуться. Знакомое чувство? Это не обязательно полноценное дисморфическое расстройство, но точно его сезонный, обостренный вариант. И дело тут чаще всего не в лишних килограммах (хотя мозг будет настойчиво убеждать вас в обратном), а в комплексе факторов, которые буквально искажают наше внутреннее зеркало.
Фрейд, конечно, мог бы связать это с нарциссической травмой и вытесненным недовольством. Но давайте отложим психоанализ и разберемся с более приземленными, но от того не менее мощными, причинами.
Фактор 1: Световой голод и искажение реальности
Недостаток солнечного света — это не просто «мрачно». Это прямая атака на восприятие.
- Тусклые цвета и контуры. При скудном зимнем освещении (особенно искусственном) лицо и тело теряют объем, цвет, живую игру света и тени. Кожа может казаться бледной, безжизненной, черты — смазанными. Это не вы стали «хуже выглядеть» — это физически искаженная картинка, которую вы получаете.
- Эффект «больничной палаты». Холодный свет энергосберегающих ламп и LED-экранов вымывает теплые оттенки, подчеркивая синеву и серость. Ваше отражение в таком свете будет невыигрышным по умолчанию.
Фактор 2: «Вещевой кокон» и потеря связи с телом
Зимний гардероб — главный архитектор искаженного самоощущения.
- Одежда как диссоциация. Объемные пуховики, тяжелые свитера, многослойность создают между вами и вашим телом буферную зону. Вы перестаете чувствовать свои естественные пропорции, изгибы, вес. Тело становится абстрактным «чем-то», спрятанным в мешковатый кокон, который мы мысленно наполняем собственными страхами.
- Тактильный голод. Зимой мы меньше касаемся своего тела (кожа скрыта) и гораздо реже получаем тактильный контакт от других (объятия, рукопожатия, похлопывания по плечу). А ведь тактильность — базовый способ «осознать» границы и форму своего «Я». Без нее возникает чувство отчужденности от собственной физической оболочки.
Фактор 3: Гиперфокусировка на фрагментах
Когда все тело скрыто, внимание приковывается к немногим открытым или видимым в соцсетях зонам.
- «Zoom-Дисморфофобия». Бесконечные видеозвонки приковывают наше внимание к собственному лицу на экране, которое мы изучаем под критическим, часто неестественным углом. Это приводит к гиперконцентрации на мнимых или реальных, но ранее незначимых, «недостатках».
- Соцсети как кривое зеркало. Лента зимой заполнена старыми летними фото или снимками из теплых стран, где все выглядят легко и раскованно. Это создает болезненный контраст с текущим ощущением себя «закутанным» и создает иллюзию, что проблема в теле, а не в сезоне.
Что делать? Стратегии возвращения к реальному телу
1. Смените свет. Это основа основ. Купите лампу теплого спектра (2700-3000K) для ванной и зоны, где вы одеваетесь. Одно это кардинально изменит восприятие отражения.
2. Устройте тактильную перезагрузку.
Самомассаж с маслом. После душа уделите 5 минут, чтобы не «намазаться кремом», а почувствовать свое тело: контуры плеч, коленей, стоп. Восстановите нейронную связь «мозг-кожа».
Контрастный душ. Он не для закаливания, а для того, чтобы «проявить» тело через яркие физические ощущения.
Объемные ткани дома. Смените жесткий спортивный костюм на мягкий, объемный халат или кардиган из натуральной шерсти. Пусть телу будет просторно и приятно, а не тесно и невидимо.
3. Сознательно сместите фокус. Осознанно переводите внимание с внешности на ощущения.
«Как мое тело чувствует себя после чашки горячего чая?»
«Какие мышцы приятно потягиваются?»
«Как шаги отзываются в теле?»
Это переключает с оценивающего режима на чувствующий.
4. Ограничьте триггеры. Сократите время видеозвонков (где это возможно) или отключите свое изображение. Курируйте ленту — меньше лета и больше вдохновения, не связанного с эталонами внешности (архитектура, природа, искусство).
Зима — не время для суда, а время для укрытия
Ваше зимнее отражение — это не объективная реальность. Это картина, искаженная сумраком, слоями ткани, цифровыми экранами и нехваткой живого тепла. Ненависть к нему — это часто ненависть к этим некомфортным условиям, спроецированная на себя.
Попробуйте относиться к своему «зимнему Я» не как к объекту для критики, а как к союзнику, переживающему сложный сезон. Ему холодно, ему не хватает света, оно жаждет простых человеческих касаний. Задача сейчас — не сравнивать его с летней версией, а создать для него максимально щадящую, тактильно приятную и светлую среду обитания здесь и сейчас. А весной, когда свет вернется и слои спадут, вы с удивлением обнаружите, что союзник был все это время с вами — просто ему было холодно и одиноко.
P.S. Фрейд бы, наверное, сказал, что пуховик — это символ защиты от проникновения внешнего мира, а недовольство телом — проекция внутреннего конфликта. Что ж, возможно. Но иногда, чтобы поладить с бессознательным, для начала нужно просто включить теплый свет и надеть самый мягкий свитер в мире.
А вы замечали за собой эту сезонную «слепоту» к своим плюсам и гиперфокусировку на минусах? Что вас вытаскивает из этого состояния — может быть, особый ритуал или изменение в окружении?
#СезоннаяДисморфофобия #ОбразТела #ЗимняяАпатия #Теловосприятие #ТактильныйГолод #ПсихологияЗависимости #СветИЦвет #ПринятиеСебя #ФрейдБыРугался #ПсихофизиологияТемногоВремени #ЗимняяДепрессия #ПсихологияТела #Дисморфофобия
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с писательскими амбициями
Найти меня можно тут