Ты не обязан спасать всех сразу. Даже стюардесса говорит — сначала маску на себя. Она, кстати, права.
Та самая фраза из самолёта, которую все слышали, но мало кто применяет.
В жизни мы чаще делаем наоборот: сначала бежим спасать всех вокруг, а потом удивляемся, почему лежим выжатые, раздражённые и с чувством, будто «мир неблагодарен».
Когда ты пытаешься помогать другим, находясь в стрессе или истощении, префронтальная кора — участок мозга, отвечающий за мышление, эмпатию и самоконтроль — начинает работать хуже.
Организм включает режим «выживания»: активируется симпатическая нервная система, повышается уровень кортизола, и ты уже не альтруист, а эмоциональная граната с чекой в зубах… и, спойлер, взорвётся она у тебя в руках.
Иными словами: если сам задыхаешься, не стоит пытаться дышать за двоих.
Сначала стабилизируй себя — отдыхом, поддержкой, терапией, едой, сном, нормальным дыханием. Тогда появятся силы и для других.
Это не эгоизм, а саморегуляция — базовый навык психического здоровья.
Исследования показывают: люди, которые умеют заботиться о себе, не становятся черствыми.
Наоборот — именно они проявляют больше эмпатии, тепла и устойчивости.
Так что «маска на себя» — это не лозунг, а нейробиологическая инструкция по безопасности.
Потому что спасатель, который дышит,
помогает лучше,
чем герой,
рухнувший
от усталости.
Помни: ты у себя один.
И рядом с тобой всю жизнь — только ты.
Береги себя.
Сначала маску — на себя, потом помочь другим
