Увлеченно рассказываете о прорывной идее для бизнеса, о глубоком инсайте с терапии или о новом принципе питания, который перевернул вашу жизнь. Обнажаете свою эмоциональную вовлеченность. И в ответ: «Да ну, ерунда какая-то» или «Ой, брось, это всё не работает».
В этот момент в мозге и теле запускается каскад реакций, который можно назвать «нейробиологической аварией».
Фаза 1: Эмоциональный выброс и ожидание резонанса
· Хорошо от самого процесса рассказа, вы как бы «предвкушая» одобрение.
· Ожидаете, что собеседник «отзеркалит» ваши эмоции — загорятся те же зоны и в его мозге, возникнет взаимопонимание.
Фаза 2: Сбой
Отрицание мозг воспринимает как угрозу.
· Передняя поясная кора — область, регистрирующая социальную боль — активируется так же, как при физической боли.
· Миндалевидное тело подает сигнал тревоги.
· Выброс кортизола и адреналина вызывает жар в груди, ком в горле, пустоту в желудке.
Фаза 3: Закрытие
Погружаетесь в молчание, энергосберегающий режим для экстренной самозащиты.
1. Эмоциональный контур замыкается, чтобы уберечь от дальнейших ударов, мозг блокирует канал выражения.
2. Возникает конфликт: «Это важно для меня» VS «Мне говорят, что это ничтожно». В состоянии стресса проще всё «заморозить».
3. Психика командует телу: «Не двигайся, не показывай больше уязвимости, стань невидимым».
Практика самопомощи.
Если это только что произошло, не пытайтесь «логично» спорить. Мозг в аварийном режиме. Последовательность должна быть обратной:
1. Сосредоточьтесь на дыхании и теле. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите на 4, выдохните на 6. Выпейте стакан воды. Съешьте что-то, что даст быструю, но полезную энергию: горсть орехов, кусочек фрукта.
2. Назовите происходящее: «Я только что испытал социальную боль. Мой мозг защищается. Это нормальная реакция на обесценивание».
3. Позвольте мысленно «отодвинуть» мнение собеседника. Сформулируйте про себя: «Это его картина мира. Моя — ценна для меня. Сейчас нам не по пути». Не нужно ему это доказывать.
4. Позже, когда успокоитесь, найдите того, кто выслушает вас.
Учитесь распознавать этот сценарий для защиты от депрессии!
Будьте здоровы!