Ночью ноет стопа, к вечеру обувь будто сжимает ногу, а у основания большого пальца появляется боль, жжение или «стреляющее» ощущение.
Знакомо? Многие называют это просто «косточкой» и терпят до последнего, пока дискомфорт не начинает влиять на походку, осанку и даже настроение.
Как невролог, я вижу здесь не только проблему сустава, но и постоянное раздражение нервов стопы, которое со временем усиливает боль и ограничивает движение.
Вчера я подробно рассказал, почему образуется косточка на большом пальце ноги.
А сегодня, как и обещал, делюсь упражнениями, которые помогают снизить боль, улучшить подвижность и поддержать сустав.
Эти упражнения не требуют специальной подготовки, их легко выполнять дома, а при регулярной практике они помогают суставу снова двигаться свободнее и уменьшают дискомфорт. Главное - делать их спокойно и без спешки.
1. Мягкое вытяжение большого пальца
Устройтесь удобно, положите ногу так, чтобы до стопы было легко дотянуться. Аккуратно возьмитесь за большой палец и плавно потяните его вверх, затем вниз и чуть в сторону.
Задерживайтесь в каждом положении на несколько секунд.
Выполнение: около 10 повторов на каждую ногу.
2. Пальцы в замок
Вставьте пальцы руки между пальцами ноги, как будто переплетаете их. После этого медленно повращайте стопой сначала в одну сторону, потом в другую.
Выполнение: 8-10 круговых движений в каждую сторону.
Это упражнение хорошо снимает скованность и помогает мышцам расслабиться.
3. Круговые движения большим пальцем
Возьмитесь рукой за большой палец и выполняйте небольшие круги, не торопясь и без усилия.
Выполнение: по 10 кругов в каждую сторону.
4. Полотенце для пальцев
Разложите полотенце на полу и пальцами ноги подтягивайте его к себе, собирая ткань. Затем попробуйте раздвинуть полотенце обратно.
Выполнение: 10-12 повторов в обе стороны.
5. Работа с мячом и мелкими предметами
Возьмите небольшой мяч и прокатывайте его всей поверхностью стопы - от пятки к пальцам и обратно.
Также можно использовать камушки, карандаши или другие лёгкие предметы. Задача - перекладывать их пальцами ноги с одного места на другое, стараясь как можно меньше помогать всей стопой.
6. Ходьба босиком
Прогулки босиком по неровной поверхности хорошо стимулируют кровообращение и помогают мышцам расслабиться. Это может быть галька, песок или земля.
Если такой вариант некомфортен, подойдут специальные массажные коврики - эффект будет похожим.
7. Массаж стопы
Массируйте всю стопу, не спеша, но особое внимание уделяйте зоне между первым и вторым пальцем. Именно здесь проходит мышца, которая помогает удерживать большой палец в более правильном положении. Давление должно быть мягким и приятным.
Ещё больше упражнений я показал в видео ниже
Боль в стопе - это не каприз организма и не «возрастная мелочь», а сигнал о том, что ногам нужна помощь. Не обязательно терпеть, подстраиваться под дискомфорт или ждать, когда станет совсем плохо.
Даже небольшое внимание к стопам, несколько минут упражнений в день и бережное отношение к себе способны заметно изменить самочувствие.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.