Этот пост я публикую, в первую очередь, для тех, кто понимает, что питается не очень правильно и очень хочет это изменить.
Для того, чтобы привлекательно выглядеть, хорошо себя чувствовать и как можно дольше жить без болезней и серьёзных проблем со здоровьем, НАДО что-то ДЕЛАТЬ. Например, отказаться от той еды, что любили раньше и внедрять новые привычки, которые будут способствовать оздоровлению организма. Опираясь на свой 25-летний врачебный опыт отмечу, что это могут сделать абсолютно все люди.
Даже те, кто раньше считал, что у них совсем нет силы воли, добиваются тех результатов, которых действительно захотели. Но только если есть мотивация. И конечно, при наличии соответствующей поддержки и контроля.
Здесь я часто привожу в пример мою маму, которая смогла кардинально изменить свою жизнь и питание в возрасте 65 лет. Сейчас у нее прекрасное здоровье, самочувствие и внешний вид. Хотя раньше я часто слышала, что у неё совсем нет силы воли. Поэтому могут все, но не все хотят.
Если вы решили, что будете заниматься этим самостоятельно, то для начала договоритесь с собой что вы не будете сразу стремиться к идеалу — это все равно невозможно. Вы не можете, особенно если вы изначально питались совсем не здорОво, завтра начать всё делать "на отлично".
Как надо действовать? Внедряйте каждую неделю одну полезную привычку. Ниже привожу примеры для ориентира, но попробуйте к этому подойти сами творчески:
1️⃣ На этой неделе откажетесь от того, что вам сделать проще всего. Например, перестаньте есть маленькие конфетки, которые лежат на стойке ресепшн практически во всех учреждениях, в которые вы приходите.
2️⃣ Когда стоите на кассе супермаркета, не покупайте леденцы, жевательные мармеладки и прочее, что находится в поле вашего зрения и то, что вы обычно покупали раньше.
3️⃣ Не покупайте домой самые вредные и не самые любимые сладости. Например, какие-то печенья, без которых вы можете прожить, но при этом они у вас есть дома, а, значит, вы их постоянно жуёте.
4️⃣ Не устраивайте себе чаепитие на работе или дома между приемами пищи, т. е. откажитесь от перекусов и т. д.
Т. е. делайте маленькие шаги, которые будут приближать вас к большой цели. Внедрив одну полезную привычку и закрепив её, приступайте к следующей.
📌Если в вашем рационе много вредных продуктов, в частности промышленно приготовленных, то купите себе мультиварку. Очень многие женщины оправдывают себя за использование полуфабрикатов, фастфуда и еды на бегу тем, что им некогда готовить. Т. е. они якобы всё время работают, у них очень много дел и совсем нет времени на готовку. Мультиварка поможет решить этот вопрос. В нее действительно можно просто сложить все продукты, включить программу и достать готовую еду. Полезных рецептов для мультиварки в интернете огромное множество.
📌Всегда старайтесь использовать больше овощей в своём питании. Если нет времени их мыть, чистить, и резать, покупайте замороженные овощи в пакетах и готовьте из них. В крупных супермаркетах продаются даже нарезанные свежие овощи.
⠀
📌Следующий важный момент- отойдите от шаблонов и научитесь готовить новые блюда, которые содержат те ингредиенты, которые вам нужны.
Например, посмотрите в интернете что можно легко и быстро приготовить из капусты, кабачков, цветной капусты, брокколи, и просто приготовьте это.
⠀
Как правило, мы готовим всю свою жизнь то, что готовила наша мама, чем нас кормили в детстве. И это очень ограниченный круг блюд, которые зачастую вовсе не полезны. Сейчас информация настолько доступна, что можно совершенно бесплатно и не выходя из дома, узнать все о любых полезных продуктах и выбрать для себя то, что будет вкусно именно вам. Поэтому полюбите новую еду.
Потому что, если вы будете питаться отварной куриной грудкой и брокколи на пару, которые ненавидите, то вы не сможете продержаться долго, т. к. будете испытывать негативные эмоции, связанные с едой.
⠀
Многим кажется, что нельзя любить полезную еду. Но это совсем не так❗️ Каждый может найти для себя вкусное из полезного. И тогда не нужно будет беспокоиться о срывах.
Важный момент по поводу курения. Очень многие женщины не могут бросить курить, потому что боятся поправиться. У меня есть пациентка, которой было необходимо бросить курить, для того чтобы ей можно было принимать гормоны.
⠀
И мы придумали оригинальное решение: каждое утро она нарезала овощи крупной соломкой: морковь, перец, огурец - в общем то, что было в холодильнике, складывала все это в пластиковый контейнер и брала с собой на работу. А когда ей хотелось покурить, она доставала эти овощи и грызла их. В результате она не только не поправилась, когда бросила курить, а даже похудела.
Осознав, что может достичь чего угодно при сильной мотивации, пациентка смогла серьезно трансформировать свою жизнь и питание и добиться действительно потрясающих результатов. И вы тоже так сможете, просто нужно захотеть.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Больше полезной информации в моем Телеграм-канале: t.me/dr_nazimova