Когда ты и загнанная лошадь, и кучер, который ее гонит.
Бывало у Вас такое? Утром просыпаетесь уже уставшим. Любой звонок, любая просьба от коллеги или родных вызывают раздражение, которое Вы с трудом сдерживаете. Вам хочется, чтобы все просто отстали. А вечером, вместо долгожданного отдыха, Вы просто «валяетесь» на диване, не в силах собраться на прогулку или за любимое хобби.
Если это состояние вам знакомо, возможно, Вы столкнулись не просто с плохим настроением или ленью. Возможно, это неврастения — «профессиональное выгорание» всей Вашей нервной системы, которое возникает из-за внутреннего конфликта между «надо» и «могу».
Узнаете себя? Возможно, Вы:
- «Ответственный исполнитель». Вы с детства были немного тревожны, старались учиться хорошо, тщательно выполняли задания. Вас хвалили за ответственность, но при этом оберегали от трудностей, не давая развить навык справляться с нагрузками самостоятельно. Вы быстро устаете, часто сомневаетесь и склонны перепроверять себя.
- «Неудержимый гонщик». Вы активны, амбициозны и целеустремленны. Для Вас нет слова «не могу», есть «надо стараться больше». Вы ставите высокие цели и, игнорируя усталость, работаете на износ. Вас ценят на работе (возможно за исполнительность и что на Вас точно можно положиться и Вы точно все сделаете?), на Вас держится половина проектов. Но внутри — пустота и раздражение. Неудобно уйти в отпуск, неловко попросить повышение.
Объединяет эти два сценария одно: глубокое привыкание игнорировать собственные потребности и интересы.
Внутренний конфликт, который съедает изнутри
Представьте: Ваша нервная система кричит: «Стой! Я устала! Дай мне отдохнуть!». А Вы в ответ заставляете себя собраться, ругаете за слабость, говорите себе «соберись, тряпка!» и прикладываете еще больше волевых усилий.
Это и есть тот внутренний разрыв, который буквально высасывает все силы — когда Вы одновременно и загнанная лошадь, и кучер, который гонит ее вперед. Это и есть неврастения — война с самим собой, где Вы и командир, и солдат на передовой.
Каждое такое «соберись» против воли своего организма — это шаг к истощению. Вы платите своими силами, временем и душевным покоем в обмен на временное одобрение окружающих и иллюзию того, что Вы «хороший» и «компетентный».
Рано или поздно внутренний «банковский счет» сил оказывается пуст. И тело включает аварийный режим — те самые симптомы: «умственная тупость», раздражительность, постоянная усталость, чрезмерная возбудимость и ощущение, что Вы мчитесь на скорости с отказавшими тормозами.
Что же делать? Возвращать себе себя
Важно понимать: неврастения — это медицинский диагноз, и при серьезных проявлениях важно обратиться к врачу, пока это не привело к более серьезным соматическим проявлениям. Тем не менее, ключевым фактором является изменение мышления и самовопроприятия – то есть психологическая работа. В психологии работа направлена не только на психологические причины этого состояния, но и на их профилактику. Преодоление неврастении — это не про то, чтобы «взять себя в руки». Это про то, чтобы научиться быть собой и выстраивать здоровые отношения с собственными ресурсами.
В психотерапии фокус обычно держится на нескольких ключевых направлениях:
- Учиться слышать СЕБЯ, а не игнорировать. Замечать тот самый момент, когда собственные интересы и потребность в отдыхе отодвигается на второй план. Что Вы чувствуете? Чего Вы на самом деле хотите?
- Осваивать навык экологичного ОТКАЗА. «Нет» — это не грубость, а инструмент заботы о себе. Это способ сказать: «Мои ресурсы ограничены, и я вынужден их беречь».
- Научиться РАНЖИРОВАТЬ задачи. Перестать пытаться сделать все идеально и сразу. Выделять главное, откладывать второстепенное и иногда позволять себе сделать работу «на троечку».
- Менять отношение к КРИТИКЕ. Страх осуждения — один из главных «провокаторов» неврастении. Мы учимся воспринимать критику не как приговор, а как информацию.
Но это лишь верхушка айсберга — уровень конкретных навыков. Глубинный уровень — это личная история и психика.
Часто за неврастенией и/или истощением скрывается человек, которым никогда по-настоящему не интересовались. В детстве он мог быть «функцией» в семье — либо «удобным ребенком», который не доставляет хлопот, либо «достиженцем», чьи успехи были важны для статуса семьи. Истинные чувства, желания и потребности могли не иметь значения — главное, чтобы все было «как надо» и социально приемлемо, важно было соответствовать ожиданиям, быть «удобным» или «успешным».
В психотерапии мы создаем пространство, где наконец-то можно узнать себя настоящего — того, кто годами прятался за маской гиперответственности, того, кем годами пренебрегали, включая Вас самих. Исследуем личную историю, чтобы понять, как Вы научились жертвовать собой ради других. И главное, восстановить контакт с истинными желаниями и начать жить свою, а не чужую жизнь. Эта работа не просто снимает симптомы, она возвращает вкус к жизни и чувство, что Ваша жизнь принадлежит именно вам.
Если в этом тексте Вы узнали себя...
Ваша нервная система подает вам четкий сигнал: «Стоп! Дальше так жить нельзя!». Прислушайтесь к ней.
Возможно, пришло время его услышать и:
- Находить источники истощения и восстанавливать энергию
- Выстраивать здоровые границы
- Узнавать и возвращать того уникального человека, которым Вы всегда были, но не разрешали себе быть
Первым шагом может быть простое решение наконец-то заняться собой по-настоящему. Вы заслужили уже жить свою жизнь.