Относительно недавно были проведены исследования среди спортсменов, и эксперты настоящей эпидемией назвали проблемы с несостоятельностью тазового дна, особенно среди бегунов.
Почему это происходит?
При занятиях спортом или фитнесом нагрузка идет не только на мышцы, но и на связочный аппарат, который имеет определенный запас прочности.
Например, при беге, когда пятка одной ноги касается земли, ударная сила от поверхности передается по ноге к тазу, оказывая воздействие на мышечно-связочный аппарат в этой области. Такое воздействие вызывает сокращение мышц и растяжение сухожилий и связок в области таза. Что со временем приводит к несостоятельности мышц тазового дна.
При силовых тренировках механизм немного другой. Здесь происходит резкое повышение внутрибрюшного давления. И если выполнять упражнения без включения глубоких мышц, то возрастающее давление постепенно будет продавливать мышцы тазового дна и растягивать связки.
Что делать, чтобы не навредить себе на пути к фитоняшке?
Подготовить мышцы и связки тазового дна к нагрузкам.
И это не только упражнения Кегеля. Хотя эти упражнения хороши в качестве профилактики проблем, вызванных беременностью и родами. Тогда, когда речь идет именно о слабости мышц тазового дна.
А у спортсменов чаще диагностируется не слабость, а наоборот, спазм мышц. И в такой ситуации важно расслабить мышцы, а это сложная задачка.
И чтобы мышцы тазового дна работали слаженно с мышцами кора (core), нужно правильно дышать. В первую очередь нужно научиться включать в работу диафрагму и мышцы живота, и только потом заниматься фитнесом, бегом и другими видами спорта.