Целый год я сомневался, стоит ли настолько далеко уходить в оффтоп. Одно дело миксовать книги с музыкой или кино, а вот тяга штанги это уже перебор. На решение выйти за рамки литературной концепции блога повлияло обилие роликов в интернете, где авторитетные спортсмены учат откровенной ерунде. Казалось бы, если эти спортсмены авторитетные, то кто я такой, чего добился сам, чтобы оспаривать их методы и раздавать свои советы? Собственно, кто и чего:
Работа с умеренными весами, питание нерегулярное. Результат скромный, зато честный. И чистый. Форма продвинутых спортсменов не в пример лучше. Значит, они всё делают правильно? Тянут штангу к поясу, выпрямляясь почти полностью/разгибая поясницу в процессе. Подтягиваются, касаясь перекладины рёбрами вместо ключиц. Нет, значит они употребляют правильную фармакологию, которая нивелирует технические огрехи. Проблема в том, что без её поддержки некорректное выполнение способно привести к травме.
Почему здесь и по жизни я акцентирую внимание именно на широчайших. Тренировка спины это мой самый страшный триггер ещё со школьной скамьи. Посттравматический синдром до сих пор срабатывает при виде турника. Единственный раз, когда у меня получилось подтянуться хотя бы дважды, был зафиксирован благодаря шведской стенке. Нигде не написано, что нельзя помогать ногами. Поэтому тройку мне тогда поставили в большей степени за находчивость, чем за спортивное достижение (дословная цитата учительницы по физкультуре).
Закончив школу, я приобрёл тренажёр российского бренда «LECO». Вертикальная тяга не совсем полноценная замена подтягиваниям, но достаточно адекватная. Выяснилось, что я в принципе не чувствую спиной вертикальные нагрузки. Руками, плечами, шеей, только не спиной. Попробовал тягу штанги к поясу в наклоне (квартира обрастала инвентарём постепенно). Впервые почувствовал спину. Оставалось убрать тягой т-штанги дискомфорт в пояснице.
Данную тягу я позаимствовал из тренировок Сауля «Канело» А́львареса, Энди Руиса-младшего, Томми Моррисона и Энтони Джошуа, функциональность подтверждена чемпионами. Удерживать равновесие не требуется, компрессия минимальная, отдача приемлемая.
Но и на солнце есть пятна. Ужасно монотонное упражнение, организм очень быстро устаёт от него. Пришлось тренировочного разнообразия ради доставать из-под кровати доисторическую гантель. Понятия не имею, сколько она весит, цифры снаружи нанести, видимо, забыли (взвешивать лень). Знаю, что за подход могу выжать эту гантель десять раз и раз тридцать с ней присесть (привстать, правда, раз двадцать девять...).
Возвращаясь к тягам. Важно помнить, что основой любых многосуставных тяг являются подвижные плечи (выводятся слегка вперёд, растягивая мышцы спины, и отводятся назад, сокращая). В позитивной фазе сгибание рук идёт следом за приведением плеч, никогда наоборот. Наклон ощутимый, никак не меньше сорока пяти градусов, иначе спине толком ничего не достанется. Поясница статичная.
Ввиду того, что железо подходит не всем, в качестве лёгкой альтернативы я бы рассмотрел пружинный эспандер определённой конфигурации.
Рукоятка тянется так же к поясу (не выше!), просто в сидячем положении. Риск травмироваться отсутствует напрочь. Удобно повсюду носить с собой, даже брать в длительные поездки. Сильно крепкую спину вы, конечно, не накачаете (да и не сильно крепкую навряд ли), но заложить фундамент, я думаю, получится. Ну, вреда не будет точно (насчёт пользы - вопрос открытый)😅
Практикуйте занятия спортом в кайф и развивайте критическое мышление в отношении непроверенных без фармы методик из интернета.
P.S. Засчитаем оффтопный текст за обзор какой-нибудь спортивной книжки, не хотелось бы слишком радикально нарушать литературную концепцию блога😁