Всех приветствую!
Спина - одна из самых больших мышечных групп нашего тела. Порой, чтобы охватить весь этот участок мышц, требуется применить немалое количество упражнений. Однако, это не значит, что на спину нужно делать все подряд. Так вы только перетренируетесь и ничего толком не накачаете.
По сути вам стоит лишь знать несколько принципов, следуя которым спину получится накачать абсолютно каждому. Эти принципы строятся на понимании о том, что спина формируется за счет ширины и объема.
Отсюда следует, что и тренировки свои на спину нужно делить на ширину и объем. Например, как делаю это я. Одну неделю я тренирую мышцы спины с акцентом на ширину, другую неделю упор уже больше ставлю на объем. Таким образом спина развивается пропорционально.
Что касается выбора упражнений, то в день спины на ширину естественно во главу программы мы добавляем подтягивания, потом тяги вертикального блока, пуловер и кому мало дополнительно добавьте еще какой-нибудь вариант вертикальной тяги.
В день же объема спины, мы должны больше сконцентрироваться на всех участках трапециевидных мышц. Их лучше всего можно пробить разными горизонтальными тягами. Обычно из их большого количества я выбираю именно тягу штанги к поясу, тягу горизонтальную в блоке и тягу гантели одной рукой по очереди к поясу.
Все упражнения, не в зависимости какой день, — ширины или объема, я выполняю в диапазоне повторений от 6 до 12. Количество подходов обычно составляет не более 3-4 в упражнении.
Следуя всей этой системе мне удалось неплохо так накачать спину. По фото думаю это заметно. Быть может и вам удастся достичь таких результатов, а может даже и лучше.
В итоге, что мы поняли. Спина хорошо растет благодаря принципам чередования тренировок на ширину и объем. Это так просто, но так важно знать и применять.
С вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!