Тревожность и метод Фельденкрайза: как вернуть себе настоящее
Автор: Донна Рэй, психотерапевт, директор Института Фельденкрайза в Вене
Тревога носит множество масок. Кто-то встречается с ней в прошлом: стоит вспомнить травмирующее событие - аварию, потерю близкого, - и вот ты уже снова переживаешь тот ужас. Мышцы сковывает, дыхание перехватывает, осанка меняется - страх сжимает тисками.
Другие встречают тревогу в будущем. Одна лишь мысль о тосте на свадьбе друга может окрасить радостное событие в цвет страха. Само ожидание небезопасной ситуации запускает цепную реакцию: мышечные зажимы, задержку дыхания, хроническое напряжение и даже боль.
Это состояние перевозбуждения нервной системы - та самая реакция «бей или беги». В нужный момент она спасает жизнь, помогая уклониться от машины или встречи с медведем в лесу. Но когда она включается «не к месту», мы чувствуем себя беспомощными заложниками собственных психофизиологических реакций. Это топливо для тревоги, депрессии, усталости и неясности мышления.
Ключевой центр мозга, включая миндалину и орбитофронтальную кору, управляет нашим восприятием, памятью и поведением. Именно эта сложная система определяет наши эмоциональные отклики. И неважно, родом ли страх из прошлой травмы или из воображаемого будущего - мы переживаем его одинаково, лишь с разной степенью интенсивности.
По данным Journal of Clinical Psychiatry, у 18% взрослых, обращающихся к терапевту, выявляют тревожные расстройства, и у 30% из них диагностируют ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). При этом меньше половины людей с ПТСР получают лечение.
Если вы периодически или постоянно сталкиваетесь с дыхательными проблемами, бессонницей, трудностями с концентрацией, раздражительностью, вздрагиваете от любого шума, чувствуете необходимость гиперконтроля или, наоборот, эмоциональное онемение - это может быть тревожное расстройство или ПТСР. Часто это сопровождается ощущением отчуждения от других, потерей интереса к жизни и отсутствием надежд на будущее.
Как психотерапевт и преподаватель метода Фельденкрайза, я вижу, насколько эффективно сочетание поддерживающей терапии - сочетания психологического консультирования и этой уникальной соматической практики - в работе с тревогой и ПТСР.
Метод Фельденкрайза, разработанный доктором Моше Фельденкрайзом (физиком и мастером дзюдо) - это подход, переобучающий нервную систему. Он учит нас иначе реагировать на события или воспоминания, вызывающие тревогу.
Наша сложная система оценок заново учится фокусироваться на настоящем моменте - на мыслях, чувствах, ощущениях и действиях здесь и сейчас. Это помогает вести себя в соответствии с текущим, а не прошлым опытом, и обновлять свои убеждения на основе актуальной информации. Проще говоря, вы снова учитесь управлять своими физическими и эмоциональными реакциями.
Метод Фельденкрайза не только помогает преодолеть страх, но и возвращает вкус к простым радостям жизни. Радость комфортных движений и глубина настоящего момента часто остаются незамеченными. После уроков «Осознавания через движение» люди отмечают, что чувствуют себя более спокойными, собранными, бодрыми и молодыми даже в простых ежедневных делах: в разговоре с другом, за рулем, на прогулке или играя в теннис.
Моше Фельденкрайз говорил: «Для меня важнее, чтобы гибкими стали ваши умы, а не тела. Я хочу вернуть людям чувство человеческого достоинства».
Оба подхода в его методе - групповые уроки «Осознавания через движение» (Awareness Through Movement®) и индивидуальные сессии «Функциональной интеграции» (Functional Integration®) - бережны, безопасны и доступны всем. Они предлагают путь к тому, чтобы научиться жить свободнее - без лишней тревоги и боли, в согласии с собой и своими возможностями.
Сложные действия разбиваются на мелкие, доступные компоненты, порядок и тип движений варьируются. Эти умственно вовлекающие, но почти не требующие усилий занятия разрушают старые привычки и могут быстро улучшить дыхание, гибкость, осанку и общий комфорт, что меняет самоощущение и повседневное поведение. Тело и ум учатся работать сообща - плавно, легко и осознанно.
