Случается так, что человек сходил на теплую встречу с друзьями, провел свой день очень насыщенно или съездил в небольшую поездку, и после этого его начинает «ломать». Это называется эмоциональное похмелье, когда после интенсивных переживаний становится плохо и на физическом, и на психологическом уровнях. И это не синоним алкогольного похмелья, речь идет о самостоятельном психологическом феномене.
Бокал дофамина, пожалуйста!
У эмоционального похмелья есть нейрофизиологическая основа. Когда мы переживаем что-либо очень эмоциональное, в наш организм выбрасываются гормоны счастья, а том числе всем известный дофамин. А потом праздник кончается, и уровень дофамина резко снижается. От этого мы чувствуем усталость и опустошенность.
Также исследования показывают, что после эмоционально насыщенного события нейроны мозга возбуждаются, и после не могут успокоиться еще примерно полчаса. То есть нервная система в тонусе, и ей нужно время, чтобы «присесть на кресло и выдохнуть» — восстановиться и отрегулировать свое состояние так, чтобы это снова напоминало баланс.
На психологическом уровне эмоциональное похмелье может быть связано с чувством опустошенности. Знаете ощущение, когда чего-то очень долго ждешь, и готовишься, и волнуешься, и вот это что-то произошло, а внутри будто образовалась небольшая дыра?
Празднуем до опустошения
В 1972 году английский писатель Кингсли Эмис в одной из своих книг ввел термин «метафизическое похмелье. Он описывал состояние, при котором у людей физические недомогания заменяются мучительными чувствами сожаления и самоуничижения. Это было одним из первых упоминаний более широкого, психологического понимания похмелья.
В 21 веке концепция эмоционального похмелья стала звучать в русскоязычном и англоязычном психологическом сообществе. Кстати, есть схожий термин «похмелье уязвимости», который означает чувства смущения после откровенного разговора или раскрытия себя.
Что же касается эмоционального похмелья, то оно может возникнуть после самых разных событий. Мы рискуем «похмеляться» после свадьбы, дней рождения, повышения на работе, волшебного романтического вечера, путешествия или концерта.
Такое же состояние мы можем испытывать после интенсивных ссор с близкими, потери работы, сессии с психологом, загруженного рабочего дня или даже ссоры в очереди в кабинет врача.
То есть, подобному похмелью неважно, радовались мы или огорчались, главное, что мы прошли через событие, где испытывали интенсивные эмоции.
Не рассол, а самосострадание
Эмоциональное похмелье при ближайшем рассмотрении выглядит довольно неприятно. Человек может испытывать усталость и вялость, у него может болеть голова, может появиться тошнота и боль в груди.
С настроением тоже беда — раздражительность, подавленность, тревога. Хочется убежать от мира и плакать. К этому может присоединиться чувство вины и стыда.
И вот тут нам нужна заботушка о себе во всех ее проявлениях. Нужно сказать себе, что мы переживаем нормальную реакцию, у нее есть название. Это поможет снизить самокритику и тревогу.
Дальше укладываем себя спать, кормим и даем отдых. Слушаем музыку, читаем книги, выходим к солнышку и деревьям. Ничего не решаем, потому что пока у нас лапки. Не напрягаемся, не выполняем тяжелую работу.
Смотрим, что еще есть у нас в арсенале самопомощи. Техники заземления, дыхательные упражнения, медитации. Хорошо, если мы практикуем самосострадание. Нужно быть терпеливыми к себе, понимать, что это пройдет и дать себе на это время.
©Вероника Малова