Тяжёлые приседания, пояса, натуживание: чем реально рискован «силовой» туалетный режим и как тренироваться без вреда
Любители тяжелого спорта и кроссфита хорошо знакомы с состоянием, которое в народе называют «псевдогеморроем». Речь идет о дискомфорте, тяжести и даже болезненных ощущениях в области прямой кишки после приседаний, становой тяги или во время поднятия штанги. Игнорировать эти звоночки опасно, ведь за ними могут скрываться реальные и очень серьезные проктологические проблемы.
Тяжелые приседания, пояса и натуживание: что происходит на самом деле?
Основная причина проблем – в резком повышении внутрибрюшного давления. Во время выполнения упражнений спортсмен инстинктивно задерживает дыхание и напрягает все мышцы кора. Это помогает стабилизировать позвоночник и поднимать большие веса. Но одновременно с этим многократно увеличивается нагрузка на сосуды малого таза и стенки прямой кишки. Вены не выдерживают такого давления и перерастягиваются.
Использование тяжелоатлетического пояса в этой ситуации играет двоякую роль. С одной стороны, он действительно создает дополнительную опору для позвоночника, но с другой – еще больше повышает давление в брюшной полости. В результате создаются условия, при которых вены и слизистая оболочка выпячиваются, что и приводит к характерным проявлениям. Регулярное занятие тяжелыми видами спорта влечет за собой последствия:
- Сосуды теряют тонус.
- Связочный аппарат, удерживающий прямую кишку, ослабевает.
- Развивается геморрой.
- Появляется анальная трещина.
- Выпадает прямая кишка.
Важно отличать «псевдогеморрой» от истинного, который является хроническим заболеванием. Ключевое отличие в том, что симптомы истинного геморроя (зуд, кровотечение, выпадающие узлы) присутствуют постоянно, а не только после тренировки.
Как тренироваться без вреда: практические рекомендации
Чтобы сохранить здоровье, не обязательно отказываться от тяжелых упражнений. Достаточно скорректировать технику их выполнения:
- Освойте правильное дыхание. Выдыхайте на усилии, не допускайте длительной задержки дыхания. Это снизит пиковое давление.
- Укрепляйте мышцы тазового дна. Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы создать естественный «корсет», поддерживающий органы.
- Дозируйте использование пояса. Надевайте пояс только на действительно предельные подходы.
- Следите за техникой. Не «расслабляйте» живот в нижней точке приседа или тяги.
- Нормализуйте питание. Избегайте запоров, так как натуживание в туалете создает схожую опасную нагрузку.
Таким образом, осознанный подход к тренировкам позволит добиваться результатов без риска для здоровья.
А если вам нужна консультация, то приходите в клинику ФНК Центр. Записаться на прием можно онлайн на сайте или по телефону +7 (499) 725-44-40.