💥 КРЕАТИН: как сделать так, чтобы он реально работал, а не улетал «в трубу

💥 КРЕАТИН: как сделать так, чтобы он реально работал, а не улетал «в трубу».

Если ты просто закидываешь ложку

порошка и запиваешь водой - стоп! 😅

📌Креатин - не таблетка от головы.

Есть лайфхаки, которые помогут усвоить его на 100% и выжать максимум силы из каждой тренировки.

1️⃣ Сделай инсулиновый буст 🚀

Смешивай креатин с быстрыми углеводами — сок, вода с мёдом или вареньем.

Инсулин поднимается и «транспортирует» креатин прямо в мышцы.

📌 Лучше всего работает виноградный или яблочный сок без сахара.

2️⃣ Не кипяток, не лед - золотая середина 🧊 🔥

Комнатная температура — идеальный вариант.

Горячая жидкость разрушает молекулы, а ледяная тормозит усвоение.

3️⃣ Не после, а во время тренировки ⏰

Пей коктейль глотками прямо в процессе.

Так кровь разгоняется, мышцы активно впитывают питательные вещества — и эффект чувствуется уже на подходах.

4️⃣ Щепотка соли — секрет гидратации 💧

1-2 грамма соли усиливают водный баланс и помогают креатину лучше «впитаться» в клетки.

5️⃣ Блендер — твой лучший друг 🥤

Размешивай не ложкой, а в шейкере или блендере. Так не будет комков, которые желудок просто не переварит.

💡 Идеальный креатиновый коктейль:

* 200 мл виноградного сока

* 3-5 г креатина

* Щепотка соли

Взбей и пей во время тренировки

маленькими глотками

6️⃣ Результат:

* До +20% к силе

* Мышцы визуально плотнее и объемнее

* Никаких отёков и вздутия

❗️ Главное — не переборщи: 5 г в день максимум. Всё, что сверху, - нагрузка на почки, не на мышцы.

Вот и всё ⚡️

✅ Подписывайся, если хочешь, чтобы добавки реально работали, а а не просто занимали место на полке.

✅ Поделись постом — пусть твой друг перестанет сыпать креатин в кипяток и начнёт пить его с умом