Эта практика уравновешивает нервную систему, очищает энергетические каналы, успокаивает ум.
Поза: Сядьте в удобную устойчивую позу (Сукхасана, Сиддхасана), выпрямите спину.
Дыхание:
1. Вдох (Пурака): Закройте правую ноздрю большим пальцем. Медленно и плавно вдохните через левую ноздрю.
2. Задержка (Кумбхака): Закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Задержите дыхание на комфортное время.
3. Выдох (Речака): Откройте правую ноздрю. Медленно и полностью выдохните через правую ноздрю.
4. Вдох: Вдохните через правую ноздрю.
5. Задержка: Снова закройте обе ноздри.
6. Выдох: Выдохните через левую ноздрю. Это один цикл.
Рекомендации:
• Дышите бесшумно и без усилий.
• Стремитесь к равной продолжительности вдоха, задержки и выдоха (например, 4:4:4 секунды).
• Начните с 12 циклов, постепенно увеличивая количество.
• Практикуйте натощак, в спокойном месте.
Хорошей вам практики!
