Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание с любимым человеком?
Как не застрять в боли.
"Я брошенная и никому не нужная» — как не позволить этим мыслям разрушить вашу жизнь после расставания.
Реальный срок, за который можно вернуть себе почву под ногами.
«Он ушел.
Чувство брошенности. Не знаю, зачем я просыпаюсь, что мне делать. Сердце неспокойно. Нет ни планов, ни целей. Пусто. Я брошенная и никому не нужная».
С такими словами ко мне на первую сессию пришла Анна.
Ее мир рухнул, и все, что осталось — это боль и страх.
Боль от предательства, от услышанных слов, от того, что человек, которому она верила, отказался нести ответственность.
Страх, что она останется одна навсегда.
После третьей встречи ее состояние все еще было переменным: слезы сменялись апатией.
Но уже не болело в груди давящим комом. Она начала спать по ночам и ей удалось вернуться в рабочий ритм.
Что изменилось?
Она перестала бороться с чувствами и начала ими управлять.
Расставание — это не просто грусть, а настоящая ломка
С точки зрения психики и тела — это стресс, сравнимый с тяжелой утратой.
Мозг привык к общению с конкретным человеком, к его присутствию, планам на него. Когда этого лишаешься, наступает «ломка»: тревога, бессонница, потеря смыслов.
Здесь кроется главная ловушка:
Можно застрять в этой фазе на годы, если выбрать неправильную стратегию.
Два главных правила, которые не дадут застрять в боли:
1. Прожить, а не затолкать внутрь.
Важно дать себе право на горечь, злость, тоску.
Не надевать маску «у меня все хорошо».
Заглянуть в свои страхи («я останусь одна», «я никому не нужна») и признать их. Только пройдя через это, а не обходя стороной, можно найти новую опору и оттолкнуться от нее.
2. Параллельно менять фокус.
Психике нельзя позволять крутиться в одной воронке. Ей нужно облокотиться на другой ресурс. На то, что есть здесь и сейчас. И — на будущее.
Когда близкий уходит, кажется, он уносит с собой весь ваш мир.
Все привычные сценарии рушатся, и рождается паника. Именно в этом состоянии ум делает катастрофические выводы: «Я брошенная. Я никчемная. Меня больше никто не полюбит».
Если эти выводы не проработать, они становятся ядом, который отравляет будущие отношения и самооценку на годы вперед.
Так сколько же времени это все займет?
Если отношения были долгими и глубокими, полная адаптация к новой жизни, обретение нового опоры может занимать от полугода до года. Это не слабость, это нормальный цикл исцеления.
Но есть и хорошая новость.
Снять острую боль, вернуть сон и аппетит, развернуть фокус с прошлого на себя — это задача первых 4-8 недель. Именно на этот период и была направлена наша работа с Анной.
Что конкретно можно сделать в этот первый, самый тяжелый месяц?
· Вернуть тело в норму. Сон, еда, вода, короткие прогулки. Это база, без которой психика не сможет восстанавливаться.
· Создать «якоря» в реальности. Ежедневные маленькие ритуалы: чашка кофе утром, 10 минут за журналом, уход за растением. Они напоминают: «Ты здесь, мир вокруг — стабилен».
· Задавать правильные вопросы. Вместо «Почему он?..» и «Что со мной не так?» спросить: «Что Я сейчас чувствую? Чего Я хочу на ужин? Какую маленькую радость Я могу себе позволить сегодня?». Это переключает фокус с прошлого на настоящее.
· Найти «проект для ума». Что-то, что требует легкого включения: начать смотреть длинный сериал, пройти онлайн-курс по новой теме, разобрать шкаф. Это дает мозгу отдохнуть от бесконечного «пережевывания» прошлого.
Главная задача первого месяца — не «забыть и отпустить».
А вернуть себе почву под ногами. Понять, что даже с этой болью ты можешь функционировать, заботиться о себе и делать маленькие шаги.
Вывод прост: время лечит, но только если вы не мешаете этому процессу.
Не убегаете от боли в новые отношения или работу, но и не культивируете ее, лежа лицом к стене. Двигайтесь сквозь нее, как сквозь непогоду, зная, что за ней снова будет солнце. И первый шаг к этому — сместить взгляд с того, кто ушел, на того, кто остался. На себя.
P.S. Если чувствуете, что не справляетесь, боль парализует, а мысли о собственной ненужности не уходят — это знак обратиться за помощью.
Записаться на бесплатную диагностическую сессию vk.com/vladislavasabirova