Один из распространенных симптомов депрессии - замыкание в себе. Отказ от общения с близкими или потеря отношений, могут усугублять ситуацию. Про то, как сохранить дружбу при депрессии говорили в предыдущей статье.
Одиночество и депрессия
Чувство одиночества часто настигает человека дома, когда он остается один. Но также оно может преследовать, даже если вокруг много людей: на работе, учебе, в транспорте и т.д. Чувствовать себя одиноким в большом городе, несмотря на большое количество людей буквально на каждом шагу - вполне реально.
При депрессии человек замыкается, привычные социальные контакты сокращаются, какие-то отношения и вовсе распадаются. Сил на новые знакомства не остается. Хочется все больше времени проводить дома в изоляции.
Кажется, что все остальные люди живут полной жизнью: ходят в кино, рестораны, выставки, путешествуют, встречаются с друзьями и назначают свидания. У всех жизнь лучше и никто не одинок. А своя жизнь проходит мимо. Одиночество причиняет боль, а социальное взаимодействие кажется неподъёмной ношей.
Важно понять: вы не одиноки в своём одиночестве. Более того, само это состояние - не признак того, что с вами что-то не так, а временная ситуация, с которой можно работать.
Давайте разберём главные мифы, которые мешают нам выйти из изоляции:
- Одиноки только неудачники
Абсурдность этого убеждения становится очевидной, если подумать: каждый человек в паре когда-то был одинок. Одиночество - это не пожизненный диагноз, а этап, статус, который может измениться. Он ничего не говорит о вашей ценности как личности. Есть несчастные пары и есть счастливые, реализованные одиночки.
- Нельзя ничего делать в одиночестве
Кино, театры, кафе, путешествия - у нас есть установка, что одному посещать такие места было бы странно. Но кто издал это правило? Спросите себя: что страшного случится, если вы пойдёте в кино один? Вы будете "белой вороной"? На деле большинство людей слишком заняты своими мыслями, чтобы это заметить. Я ходила одна в театр, на меня никто не обратил внимания)
- Трудно встретить подходящего человека
Когда мы в подавленном состоянии, мир кажется безликой и недружелюбной массой. Кажется, что мы никому не подходим, и нам никто не подойдет. Проблема не в "дефиците людей", а в нашем восприятии и страхе сделать первый шаг. Всегда можно дать шанс новой компании или человеку: если они нам не подойдут, можно не продолжать общение.
- Нельзя заговаривать с незнакомцами
Я часто замечаю, как совершенно незнакомые люди заводят разговор в поездах, в очереди и т.д. И со мной заговаривали: когда мне было интересно, я продолжала разговор, когда нет - сводила на нет. Вежливый, уважительный разговор с незнакомцем - это социальный навык, который можно развивать. Вспоминаются мемы про качалку: достаточно 3 раза встретиться там в одно время - и вы теперь друзья))
- Одинокие люди обязательно несчастны
Здесь важно отслеживать причину и следствие. Вы можете быть несчастны не потому что одиноки. Можно поинтересоваться у других одиноких людей, чувствуют ли они себя также плохо? А люди, которые имеют много социальный связей, как они себя ощущают? У нас есть установка, что мы неполноценны как личность, если у нас нет пары.
Как перезагрузить отношения с одиночеством
- Станьте себе лучшим другом. В момент, когда накатывает тоска, представьте, что бы вам сказал самый добрый и поддерживающий друг (вы). Подумайте, что могло бы порадовать вас прямо сейчас. Это шанс познакомиться с собой поближе. Узнать, что нравится именно вам.
- Планируйте одиночество. Превратите время, которое боитесь провести одни (вечера, выходные), в ресурс. Составьте "меню" приятных активностей: ванна, книга, компьютерная игра, прогулка, готовка сложного рецепта для себя, фильм, обучение, ваше старое хобби или новое. Или запланируйте выход в кино, клуб, парк. Относитесь к этому времени как к свиданию с собой.
- Расширяйте контакты через деятельность, а не через "поиск друзей". Давление цели "найти друзей/пару" парализует. Можно сместить фокус на деятельность: волонтерство, кружки, форумы, выставки, спорт зал и т.д. Связи могут появиться на почве общего дела.
- Используйте онлайн-пространство разумно. Соцсети и форумы могут быть мостом, но не должны стать новым убежищем. Используйте их для первичного знакомства с единомышленниками с четкой целью - перенести общение в оффлайн.
Одиночество как возможность
Звучит парадоксально, но период одиночества - это уникальное пространство для роста. Одиночество можно проживать с пользой для себя. Это время понять: кто я и чего я хочу
Вы можете:
- Действовать спонтанно;
- Исследовать свои истинные интересы;
- Развивать самодостаточность;
- Стать тем интересным человеком, с которым самому захочется проводить время.
Одиночество - это не приговор. Это пауза. И только от вас зависит, будет ли это время тоски или заложения фундамента будущего. Начните с того, чтобы стать для себя тем самым интересным и важным человеком, с которым не страшно остаться наедине.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с грузом одиночества и негативным диалогом с собой, работа с психологом может стать тем самым безопасным мостиком обратно к себе и к миру.