Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸβ„οΈ ОсСннС-Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ β€” врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ОглавлСниС

НСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ дисбаланс:

βœ… Для Π’Π°Ρ‚Ρ‹:

  • УпотрСбляйтС Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΡƒΡŽ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΅Π΄Ρ‹.
  • ΠžΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ маслянистым блюдам, кашам, Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»Ρ‹Π΅ супы, блюда с Π³Ρ…ΠΈ, травяныС Ρ‡Π°ΠΈ (Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½, Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ, Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ°, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ).
  • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ рСгулярного распорядка дня, Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 22:00 ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ пСрСутомлСния ΠΈ стрСссов.
  • Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π°.
  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ: асаны ΠΏΠ»ΡƒΠ³Π°, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠΎΠ±Ρ€Π°, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ relax Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ (смотри Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅), ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π–ΠšΠ’, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ энСргии ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ состояниСм.
Π’Π°Ρ‚Π° склонна ΠΊ бСспокойству, бСссонницС ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°.

βœ… Для ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Ρ‹:

  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ острой, кислой ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ сладкого, Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ вяТущСго вкуса. УпотрСбляйтС ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ блюда, ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТим ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ (Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… количСствах), Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ алкоголь ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ пряныС блюда. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹-мята, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€.
  • Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна ΠΈ бодрствования, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.
  • ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСнь Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ активности.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСбывания Π½Π° солнцС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°.
  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΉΠΎΠ³Ρƒ: стойка Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, ΡƒΡˆΠΈ ΠΊ колСням, Ρ€Ρ‹Π±Π°, саранча, ΠΊΠΎΠ±Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅.
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π½Π΅Π²Π°, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π°.
ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ склонна ΠΊ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ процСссам ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Ρƒ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄.

βœ… Для ΠšΠ°ΠΏΡ…ΠΈ:

  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяТёлой, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, сладостСй ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.
  • УпотрСбляйтС Π»Ρ‘Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, листовая зСлСнь, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π΅.
  • ВсС Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈ спСции ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ соли.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Ρ‘ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.
  • РСгулярныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс.
  • Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, аэробикой, комплСкс Β«Π‘ΡƒΡ€ΡŒΡ Намаскар».
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сна ΠΈ пассивного ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° вСсом, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ энСргии ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ.
ΠšΠ°ΠΏΡ…Π° склонна ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса, вялости ΠΈ сонливости Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅), Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π’Π°Ρ‚Ρƒ:

🍐 Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°, сладкая слива, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, свСкла, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, чСснок, Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ, красная Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, рис басмати, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, Π“Π₯И, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, ΠΌΠ΅Π΄, миндаль, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ….

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅), Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Ρƒ:

🍏 Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, овСс, Π“Π₯И, подсолнСчноС масло.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅), Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠšΠ°ΠΏΡ…Ρƒ:

πŸ₯¦ Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, цвСтная капуста, свСТий Π»ΡƒΠΊ, рСдис, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, чСснок, Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста, красная Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, рис басмати, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, просо, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ козьС, Π“Π₯И, ΠΌΠ΅Π΄, всС спСции ΠΈ пряности, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ соли.

Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ 🀍

✨ БпСциалист ΠΡŽΡ€Π²Π΅Π΄Ρ‹ (РУДН) с Π²Ρ‹ΡΡˆΠΈΠΌ мСдицинским ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (Π²Ρ€Π°Ρ‡-инфСкционист), психосоматолог, тСлСсный Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ (спСциалист Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Access Bars, авторская мСдитация), Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ, инструктор YogaHormonal.

✨ ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π’Π°ΡˆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

✨ Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ коррСкция Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ состояния с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π² ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ ΠΡŽΡ€Π²Π΅Π΄Ρ‹.

✨ Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ мСня Π½Π° Π’ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ Π’Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° Rutube. И ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ ΠΌΠΎΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° ЯндСкс ΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ΅.

✨ Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΡŽΡ€Π²Π΅Π΄Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚? ΠŸΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽ Ρƒ мСня интСрСсно ❀️

✨ Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ прямо сСйчас! πŸ‘‡

✨ Π°ΡŽΡ€Π²Π΅Π΄Π°-ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°.Ρ€Ρ„.